Vasin: Дневники друзей

Пролетел ещё один календарный месяц года и второй месяц лета. Можно подвести итоги тренировок в июле.

Удалось неофициально поучаствовать в одном официальном мероприятии (бежал без номера и без регистрации, чисто для себя в качестве контрольной тренировки):

18.07.2015, г. Москва, Лужники, Ночной забег, дистанция 10 км, результат 0:36:18.

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 450,3 км, время 35:56:21;

Велосипед – 201,18 км, время 06:51:36;

Плавание – 18,9 км, время 06:20:00.

Ну и для справки: всего в июле преодолел 670,38 км за общее время 49:07:57.

Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.

Всем удачи и крепкого здоровья.

В прошедшую субботу 18 июля 2015 года удалось поучаствовать в очередном спортивном старте – Ночном забеге, который проводили организаторы Московского марафона. На данный старт не регистрировался официально, а решил пробежать его самостоятельно, в качестве контрольной тренировки.

Целью тренировки было попробовать простоять всю дистанцию, равную 10 км, в темпе 03:40 мин/км.

Заранее прибыв на место проведения старта, встретились с Алексеем Постниковым и Валентином Ватракшиным, провели небольшую разминку, серию ускорений, СБУ. Пытался найти ещё знакомые лица, но большая численность участников в одинаковом облачении с фонарями на лбу расплывалась в глазах. После финиша только увидел Сергея Шаповалова с супругой.

На старт попасть без номеров оказалось чуть сложнее – контроль был достаточно серьёзным, но нам всё же удалось сначала нырнуть в кластер B, а после аккуратно перейти в кластер A, откуда и стартовали.

Было решено выбрать в качестве пейсмейкера кого-то из девушек-лидеров и стараться держаться за ними. Таких девушек было найдено две – но они, в качестве путеводителей, пробыли не долго – одна убежала вперёд, вторую обогнал я, так как наши цели по результату на дистанции, видимо, немного отличались.

Пристроился за парнем в яркосветящихся кроссовках, да так за ним и бежал большую часть дистанции, как за маяком. Пару раз пытался обогнать его, но он не давал. Мне то и проще. За мной тоже паровозом бежали пара человек.

После отметки 7 км я всё же вырвался от него немного вперёд и стал потихоньку отрываться (в итоге он финишировал секунд на 17-18 после меня).

Ввиду того, что дистанция состояла из двух кругов по 5 км, то уже в середине второго круга стали очень сильно мешать более медленные участники, которые добегали первый круг. К ним абсолютно никаких претензий - каждый бежит по своим возможностям, но организаторам можно было каким-то образом это предусмотреть. И если с 6 по 8 километр я ещё их более-менее обруливал, то на крайних двух километрах на дистанции было уж совсем плотно и тесно.

После разворота на 180 градусов до финиша оставалось метров 700-800. Решил ускориться по возможностям. Боялся убежать на третий круг, пропустив поворот к финишным воротам, поэтому за сотню метров спросил добровольцев, куда на финиш. Показали, увидел, рванул дальше. Очень сложно было пробиться сквозь плотную толпу участников, продолжающих движение в сторону второго круга, так как пришлось пересекать этот поток почти поперёк.

Крайние 50 метров и финиш. Результат 0:36:18, средний темп 03:38 мин/км. Результатом и организацией доволен.

Расклад по дистанции получился следующим:

1 км – 03:29 мин/км, ЧСС 164,

2 км – 03:34 мин/км, ЧСС 173,

3 км – 03:42 мин/км, ЧСС 176,

4 км – 03:38 мин/км, ЧСС 176,

5 км – 03:35 мин/км, ЧСС 178,

6 км – 03:39 мин/км, ЧСС 178,

7 км – 03:43 мин/км, ЧСС 177,

8 км – 03:44 мин/км, ЧСС 179,

9 км – 03:38 мин/км, ЧСС 180,

10 км – 03:36 мин/км, ЧСС 181.

Дождался у финишных ворот друзей и супругу, замялись и поехали домой.

Рад был встрече со знакомыми и друзьями.

До встречи на новых очередных стартах.

Всем удачи и плодотворных тренировок!

09.07.15. Дождь, 2 часа. 24 км.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=02ec1b2fd444c148cb017b860194b5aa  

07.07.2015. Улица 11.5 км 67 мин.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=79f48101898197e17cbb18f4a7edd306  

06.07.15. Полтора часа под ливнем, 17 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57b52eb8b2afa94b101022ce0840aed6

02.07.15. Улица 13 км 70 мин. Возвращение будет долгим. План на первую неделю: лёгкий бег 7 часов.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fb2f6117cc7a1dd1d9b5871330c8d2a

Закончился первый месяц лета, и можно смело подвести под ним черту и посмотреть, что же получилось в тренировочном плане за прошедший месяц. А июнь 2015 года для меня стал достаточно насыщенным и удачным месяцем.

Удалось поучаствовать в трёх официальных стартах:

1) 14.06.2015, домашний старт - II легкоатлетический пробег памяти А. В. Мылова, дистанция 5,4 км, результат 0:19:52, первое место в абсолюте и новый рекорд трассы. Количество участников чуть больше 40 человек;

2) 20.06.2015, спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна, дистанции – плавание 750 м, велоэтап – 20 км, бег – 5 км, результат 01:09:07 (по нормативам ФТР второй взрослый разряд, что очень приятно);

3) 28.06.2015, триатлон ТИТАН, олимпийская дистанция: плавание – 1,5 км, велосипед – 40 км (по факту оказалось около 43 км), бег – 10 км, результат 02:33:12 (по нормативам ФТР третий взрослый разряд, что тоже приятно).

В цифрах же картина месяца выглядит следующим образом:

Бег – 322,76 км, время 25:47:44

Велосипед - 416,49 км, время 15:03:29

Плавание - 15,15 км, время 5:02:45

Ну и для справки всего в тренировочных целях преодолел в июне 755,43 км за общее время 46:06:08.

Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.

Всем удачи и крепкого здоровья.

Увидимся но очередных стартах!

30.06.2015.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e418026ad9e940c90301b2faa4388b23

Прошёл ещё один календарный месяц года, и пришло время подвести черту и подбить итоги тренировок в мае.

Пятый месяц 2015 года получился более разнообразным касательно тренировок. В конце месяца возобновил тренировки в бассейне и стал постепенно подключать велосипед.

Удалось поучаствовать в трёх официальных стартах:

9 мая 2015 года, X Конаковский марафон, с. Селихово, 42,2 км, результат 03:11:35;

17 мая 2015 года, Московский полумарафон, Лужники, 21,1 км, результат 01:25:47 (бежал не официально, не регистрируясь, без номера, в качестве тренировки за компанию), наверное, мой самый лёгкий полумарафон за всё время;

30 мая 2015 года, Пробег «ТУ-2015» памяти А. Н. Туполева, г. Кимры, (домашний старт) 21,1 км, 01:22:50. Было очень жарко и душно, но удалось обновить «личник» на половинке и скинуть более минуты с прошлогоднего результата.

В цифрах картина по итогам мая выглядит следующим образом:

Бег – 306,16 км,

Количество тренировок – 20 штук (в том числе официальные старты);

Плавание (пока только в бассейне) – 9100 м,

Количество тренировок – 4 штуки;

Велосипед – 191,21 км,

Количество тренировок – 6 штук.

Всего в мае было:

Тренировок – 30 штук,

Количество тренировочных часов – 33:55:28.

Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.

Всем удачи и лёгких ног!

И с первым днём ЛЕТА!!!

Московский полумарафон, 17 мая 2015 года, Москва, Лужники.

Вчера удалось приобщиться к огромному числу участников очередного этапа организаторов Московского марафона – Московского полумарафона. В этот раз я не регистрировался, а решил пробежать без номера за компанию с приятелем и братом. Принимая во внимание тот факт, что после марафона в Конаково 9 мая не провёл ни одной тренировки, то решил, что это будет лёгкая средняя пробежка.

Погода в этот день с утра не особо радовала. Было довольно прохладно и то и дело срывался небольшой дождь. Зато не было так жарко и душно, как это было ровно год назад на этом же мероприятии.

Стартовали из второго кластера. Было решено держаться сколько смогу за пейса на результат 1:29:00, а дальше как пойдёт. В итоге со старта ушли по 4:00/км. После немного сбавили, но с каждым километром мы всё дальше отдалялись от выбранного пейсмейкера.

По ощущениям запас сил, скорости и выносливости был приличным, поэтому, иногда себя притормаживая, продолжать бежать в выбранном темпе.

К пункту питания и освежения ни разу за всю дистанцию не подбегал, так как было и без них достаточно свежо.

Всю дистанцию постоянно подбадривал попутчиков, которых удавалось обгонять и приятеля, который держался за меня, как за личного пейса, планируя личный рекорд на полумарафоне. Улыбался и позировал камерам. В общем бежал в своё удовольствие, получая действительно ни с чем не сравнимое удовольствие от бега! Такого лёгкого и весёлого полумарафона у меня вообще никогда не было!!!

На 17-м километре приятель с ещё одним попутчиком немного отстали от меня, а я наоборот попробовал прибавить. В итоге 18, 19, 20 и 21 километры пробежал каждый из 4-х минут. На финише получился результат 1:25:47.

Волонтёры попытались одеть на шею мне медаль, на что я вежливо отказался, заявив, что бежал без номера и регистрации. Взял только банан и бутылку воды.

Дождался приятеля и брата – оба пробежали по личнику, и мы довольные двинулись в сторону дома.

Никакого дискомфорта или тяжести ни в одном органе не чувствовал ни после соревнования в течение дня, ни сегодня.

Думаю, если бы действительно бежал бы полумарафон на результат, а не прогуливался в качестве развлечения, то результат мог бы получиться очень даже ничего и, считаю, мог бы побить свой же прошлогодний личник на этой же дистанции (1:24:03).

Ну да ладно, это всё мелочи. Все эти цифры и результаты для профессиональных спортсменов, которые за свои выступления получают зарплату, а мы бегаем для удовольствия, получения кайфа от достижения поставленных личных целей и общения с единомышленниками. Я всё это вчера получил!

Рад был встрече и общению с приятелями и друзьями.

Ну и до новых встреч на очередных дистанциях!

Фото лучшего спортивного обозревателя всех времён и народов Марии Шальневой:

http://www.fun-run.ru/wp-content/uploads/2015/05/moskovskij-polumarafon-201563.jpg

Это раскладка по километрам и пульсу на моей странице в Аэробии:

http://aerobia.ru/users/33398/workouts/717079

Заканчивается четвёртый месяц 2015 года, и, наверно, пора подвести итоги моих тренировок в апреле. А, собственно, их было не так и много. Стыдно даже писАть!

Большую часть времени заняло ещё одно моё хобби - это охота. А так как весенняя охота представляет собой довольно короткий для охоты период - всего 10 дней, то пришлось иногда жертвовать тренировками (даже так). Бассейна в апреле не было вообще, зато открыл велосезон!

Ну а по бегу получилась следующая картина:

Один официальный старт - 18 апреля 2015 года, ХХ пробег памяти ЗМС С. Ржищина, г. Лобня Московской области, дистанция нестандартная 9 км (3 круга по 3 км), результат 0:34:45 (средний темп 3:51/км);

Общий набег за апрель 2015 года - всего 301 км;

Количество тренировок - всего 18 (в том числе официальный забег),

Время 24:02:13.

Продолжаем тренироваться.

Поздравляю всех знакомых, приятелей, друзей, да и просто единомышленников с наступающими праздниками! Желаю всем удачи в запланированных стартах, тренировок без травм и лёгких ног!

До встречи!

Этот старт был давно запланирован в качестве тренировки и отработки 30 км в ТМ к Белым Ночам… Правда марафон буквально 1,5 недели назад стал под большим вопросом…В понедельник на работе  воротами ушиб себе на голени разгибатель большого пальца бедра… не бегал 3 дня… компрессы повязки… вроде полегчало…в четверг попробовал побегать….пробежал 200 м и все…со слезами на глазах побрел к машине…к воскресенью более менее оклемался… вышел побегать…вроде бы ничего…но 6 дней без бега…конечно подкосили….ноги не бегут… не думал что 6 дней могут так выбить- но меня выбили и нехило так…обидно… по- большей части от того, что ладно самбы получил травму, которую заработал бы своими тренировками и сам был бы в этом виноват…а тут нелепая случайность…

Лано…хорошо то что хорошо заканчивается…:)))

За 3 дня до марафона побегал немного…на разных темпах...состояние было непонятное…вроде и не плохо…а вроде и не особо хорошо…решил бежать…ну а там будь что будет…при хорошем раскладе часа 3 должен был уложиться…если честно при нынешнем состоянии  -это был бы отличный результат…

 В день старта…настрой был хороший…подумал и решил  попробовать пробежать по плану 25-30 км по 3:50… встал…вроде бежиться…5-10-15-20 км…нормально вроде тяну… нога не болит…но какой-то дискомфорт присутствует… может это даже побольше части и психологически –фиг знает… 25 км пробежал и стал спокойно заминаться … бежал 1ым 37 км где-то…парнишка позади все приближался и приближался…потом обогнал и убежал… была мысль догнать его, но…стоило ли это делать… 3ий был далековато… 1ый-2ой…это не важно…меня радовало одно что я снова бегу…и  могу бежать…ВОТ ОНО СЧАСТЬЕ ТО!!! Да и потом ну догнал бы его… и это еще не факт, что он бы еще не прибавил и не убежал… как потом выяснилось опытный товарищ… и личник у него в районе 2:20 был…

пока ехал домой все думал...а если бы всетаки подняпрягся...и обогнал...думаю все сделал правильно...привык доверять своему организму...

Как итог:

2:51:56 - для меня это победа!!! в первую очередь над самим собой!!!…2-ое место в абсолюте и 1-ое в группе до 40л.

Как всегда много знакомых лиц…всех был очень рад увидеть :)) жаль только как всегда не особо много времени на общение... :((

тренировка удалась :))) все хорошо...самочувтвие хорошее...немного побаливают только икры... :)))

бегаем и тренируемся дальше и готовимся к основным стартам :))

Дистанция 15,84 км время 01:31:46 :))))походу я срезал где то ???!!! Никто невидел бегущего по полям???))))
если нет, то и хорошо незаметили , но мой прибор гамерял так :)) неловил чет вообще....)) еще для статистики самый быстрый км из 15,84 я умудрился пробежать за 22 сек и самый медленный 19 мин 44 сек :)))

При условии что был ветер... Не угадал с одеждой - против ветра- нормально... Местами по ветру зажарился...холмистость трассы...ну и плюс бежал в слепую... По оЧуЧениям- пойдет...хотя и план на забег не выполнил... Группа лидеров как убежали 5ом вперед так и финишировали(Витя победил-том б сомневался???!!!:))) )...Мы позади так и бежали в др группе... Потом ребятки отстали...в итоге бедал потом один- скучно...так и прежал.. Вроде на финише сказали 6м...удовольствие получил :))) всех был очень рад видеть :))