Vasin: Дневники друзей

Ух…давненько я не писал …соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в 2017 году…

Январь 477км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
29.01.17 42,2км 2:46:57 48-й Международный зимний марафон "Дорога жизни"
Замерз как скотина... особенно последние 15 км...спасибо погоде, что не пошел дождик... финишировал 7м (награждали первую 8ку) 2:46:57...обогнал тех кого хотел в своей весовой(временной)категории-уже неплохо...  да и с лучшего результата на ДЖ снял 8 мин...
а вообщем все нормуль... 

Февраль 422км… ср.темп за месяц 4:39 мин/км.
24.02.17 50км (по факту все 52км) 3:28:40 Ультрамарафон HOKA Hard Run
в принципе все прошло по плану даже с учетом сильного ветра... марафон по ходу где то за 2:46 (1:23:30+1:22:30)... на последних 6ти км конечно было тяжкова то... приятным бонусом было 2ое место, но против Васи Ларкина не попрешь )

Март 539км… ср.темп за месяц 4:38 мин/км.
Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель 474км… ср.темп за месяц 4:42 мин/км
02.04.17 2:57:46 "Ялта марафон 2017"

приполз 4ым... лидер 2:4Это был реально "...горный бег по асфальту... " В голове расчитывал на 3:10... с учетом "нежнейшей трассы" набор высоты порядка 1000-1100м... а выбежать из 3 х это вообще космос какой то!!! Это было круто и безумно красиво !!!

23.04.17 1:12:57 Звездный городок (20км) по факту короче 19км.
Планировал в идеале по 3:45( но Димася сказал- быстро) ... пришлось пробежать по 3:43... 2ая половинка быстрее первой (36:35+36:22) ... в итоге финишировал 2м... я доволен... все вышло лучше чем планировал...

Май 377км… ср.темп за месяц 4:27 мин/км

09.05.17 21,1км Конаково 1:17:29
разложился достаточно ровненько с учетом что обратно против ветерка... 38:33+38:56... без особой подводки и особого отдыха получилось все как я хотел... я доволен!!!!

21.05.17 42,2км 2:52:40 2ой Псковский "Жаркий марафон"
После 10 км стал чуить как мозг начал закипать( жара и ни облачка)... как тут нахер личник по такой погоде как бы вообще добежать бы?! на 12-13 км обогнал Миронова С. - он не тянул по темпу и особо не брыкался...и решил просто добежать "на место" и спокойненько финишировал 2м... лидее на 3 мин быстрее... у меня 2:52 с копейками... Миронов С. через 2-3 мин... хороший марафон- трасса конечно замудренная...жара и ветерок...получил интересный опыт в плане контроля ситуации "по местам"... хорошо побегали 

27.05.17 1:15:32 Туполевский ПМ "ТУ-2017" и он же ЧО по полумарафону
Пипец часы сели прям перед стартом и не включались...пришлось бежать на бум....зацепился сразу за 3е место ... знаю ребята бегут 1:12-1:14... писец, но др вариков у меня небыло... после 10 км догнал 2 ого он мне выдал, что бежим по 3:30-3:35.... я подохерел чесн слово... на отметке 16 км у Коли часы отсекли 54:58 ... темп гдето 3:36....я про себя подумал - "еПать капать....на че я блин подписался?! ...Да ну нахер такие бега...  "
в итоге 3м и прибежал в абсалюте и ЧО ... время 1:15:32... с учетом что орги поменяли трассу и было 10 кругов по 2 км с копейками и небольшой недомер по трассе...очень круто пробежал для себя  да и еще неделю назад бежал марафон на котором не выложился по полной из-за жары.... вообщем моя довольна 

Июнь 594 км… ср.темп за месяц 4:53 мин/км
Перед ГРУТом сделал обьемные 3 недельки 154-158-193 и длительная в виде ночного трейла

24.06.17 Night White Trail 2017 
"Будет весело- говорили они!!!! " но было просто жесть ) для первого трейла это перебор )) нормальных раскисших дорог особенно после дождика %20 примерно... все остальное болота ( в одном месте провалился аж выше колен) ... спуски/подьемы(в некотрые шел пешком) под ногами постоянная жесть... просто лес со всеми вытекающеми последствиями... просто трешь!!! Это не равнинный эмаус, где восновном бегаю...!!! Прекрасное поле с травой почти с мой рост еще и после дождя приятно охлаждала и внизу крапивка, ой как бодрит ))
Но самое прекрасное то что мы бежали ночью.... разметка хоть и была на 5+ ( отдельное спасибо за это оргам в таких дебрях и так разметить это надо умудриться!!! Молодцы!!! но то что под ногами хз че еще и глазами искать разметку чтоб не пропустить поворт это - "весело"  хотя немного блуднули и еще в добавок в начале и в светлое время суток...
ух... если бы не саломонки, отбил бы все нахер об деревья.... пеньки и корешки...SALOMON S-LAB SENSE ULTRA отработали на УРА... почти все 85 км бежал с мокрыми ногами... ниче не натер и не отдавил... на поверхности "и в хвост и в гриву" держат супер!!!
даж в болотах не потерял 
Ну и в итоге приполз 1м  84,93 км ( орг заявлено 83,1 но тут и заблудились малька- сам виноват!!!!) время 9:02:21 набор 2200 м

Июль 349 км… ср.темп за месяц 5:10 мин/км
09.07.17 Белые ночи 2017 2:46:34
Это была та еще авантюра... с ночного трейла(85км) прошло всего 2 недели, но нужен был темповичек длинный перед ГРУТом... ноги - вроде ниче не болело и не кололо, но были какие то тяжелые на самом деле...с погодкой подвезло было пасмурно, как всегда с ветерком... тепленько, но не жарко...
По десяткам расклад получился такой:
39:00
38:40
38:20
А дальше поднакрыло 
40:04
Ну и в итоге 2:46:34 Хотел в худшем варианте 2:48 в лучшем 2:45 получилась золотая середина ) я доволен 

23.07.17 Т100 (107км) GOLDEN RING ULTRA TRAIL 2017!
Отличный старт с великолепной организацией... особенно рекомендую на дистанцию Т100 (107км) и в один круг- " нежнейшая трасса" - бродики, болота... точнее ДОХРЕНА болот ) трава выше колен... мои руки и колени в хлам все изодранны... все гудит и чешится- они просили пощады уже км через 15  местами блудили.... искали долго разметку.... а вообще у меня сложилось впечатления что Миша, организовывая этот трейл просто гулял по лесу и развешивал ленточки... и это - не о разметки - все было четко в этом плане , а том что было под ногами )) там была "опа" : ) большая опа"...особо впечатлили болота где проваливались почти погрудь...много грязи,особенно отлично намесили уже под конец участники Т50 ))
а вообще все погрустнели уже км через 30 ) было жарковато - мечтал о бродах чтоб охладился и по возможности обливался из болот водой...но тут уже было пофиг-надо было остыть...
трасса в этот раз совсем не лайтовая... что впринципе и сказалась на результатах: 1ый-11ч08мин; 2ой-11ч13мин; 3ий-11ч:25мин
Ну а я приполз 4ым-11ч35мин из 318 финишировавших...
Оргами по дистанции заявленно 107,3 км...я набегал 109,3 км( поблудили немного) ...набор высоты 1596 м.
хотел попасть в 5ку- попал, тока жаль что не зацепился за 3е место... бежал 3м, но Шамиль меня обогнал...но думаю я не смог бы ничего сделать... кто сильнее и кто выжилт в таких условиях тот и победил!!!! 
ну и хотел пробежать побыстрее, но тут без вариантов вообще...мысль отпала ориентироваться на время км через 15, когда поняли что нас ждет )
так что все гуд:) я доволен тому что есть )
а уже по пути назад узнали , что награждали еще по группам 30-39 и меня вызывали на награждение за 1ое место - приятный бонус за этот ГРУТ2017 - "ГолденРингУльтраТрейл 2017" или как его прозвали уже в сети "Грязный РУсский Трейл " ))) но мы уже уехали... заберу как нить потом... )

Август 377 км… ср.темп за месяц 4:28 мин/км
13.09.17 1:28:51 - полумарафон "Лужники" -отлично пожарились!!! 

Сентябрь 331 км… ср.темп за месяц 5:07 мин/км

03.09.17 Тверской марафон 2017 - 2:47:35
5ый в абсалюте и 2ой в области( слил прям на финише) не пошло... после 30 схеровилось с животом...3 раза ломился в сартир... было занято... кроссовки непошли - 3раза бежал и натерал в них на стопе... думал в носках дело... нет... короче - не мой сеня день... хотя было бы больше обидно , если к марафону готовился, а переход на ультратрейлы дает конечно о себе знать... все равно воспринимаю этот старт - как поражение и надеюсь это только "закалит"!!!!

17.09.17 Самба трейл" дистанция "ULTRA 70" 2170 D+
Набегал 72 км... около 2500 набор высоты...время 8:38:55... прибежал/ приполз 3им в абсолюте и 2ым в группе...
Отличный трейл в Саратовскаой области на территории Памятника природы «Нижне-Банновский». Очень понравилось большое разнообразие поверхностей трасса побольшей части проходила в постоянных спусков и подьемах- холмы холмы холмы - спуски спуски спуски  забегаешь такой в холмик, ну щас думаешь отдохнешь - вниз же бежать...но фиг там во многих местах бежать было не реально, вот вниз ползти - да!!! грунтовые дороги, песок, поля с травой, кусты, колючки... сыпучка на холмах - местами приходилось просто карабкаться на четвереньках пытаяся за что нить зацепиться... последние 3 подьема - мне дались очень не легко: пару раз возникало желание просто тупо сесть и посидеть ноги отказывались передвигаться...нок как то полз... как то шел... тяжело-мышцы горели... мозг закипал... было еще очень жарко- ни облачка...солнце припекало... почти безветренно...спасибо организаторам, что проложили часть маршрута вдоль волги, хотя по мелкой гальке бежать было и тяжело- постоянно буксуешь в ней, но можно было облиться водой и хоть как то охладиться- иначе было совсем тяжело... местами песок... красивые виды... пробегали мимо бахчи с дынями...кто то даже останавливался и ел их - говорят были оболденные!!!
Душевная обстановочка - вкусный ужин... сон в палатке на берегу волги... старт рано утром при свете налобных фонарей...отличная организация, разнообразное питание на ПП, хоть и пил там одну коллу, но многие любят поесть, отличная разметка по трассе... очень непростая и тяжелая трасса - что может быть лучше???!!! ))

Октябрь 435 км… ср.темп за месяц 6:17 мин/км НАБОР ПРАВДА 13500м 
Приехал специально за неделю до основного старта на осень - crimeaXrun 2017
Решил сделать несколько работ чтоб себя подушатать немного и акклиматизироваться…

04.10.17 Ялта -> Стари-кая -> Эндек и обратно
Прогулялся 22км. 5:38:17 ср.темп 15:22 мин/км. Набор 2100
05.10.17 20км/5:01 по Солнечной тропе
06.10.17 Ялта - Ай-петри – Ялта набор 
Пробежался 29км. 3:59:03 ср.темп 8:14 мин/км.Набор 2100
Ну и потом просто отдыхал… и бегал совсем немного…

11-14.10.17 Ну вот и закончился этот праздник бега CrimeaXrun 2017 #crimeaxrun 4х дневная стадиная трейловая гонка... 160км...8000м набора... обще время за 4 дня 19:46:28 в абсолюбном зачете - 18 место из чуть больше 200 чел... и в групее по муж до 45 лет - 15 место... 

За эти дни настолько привыкли вставать в 4-6 утра... чтоб собраться... позавтракать ( если это можно так назвать - чай/кофе, пару бутеров, сьедались на бегу и за пару минут) и добраться до места старта... 

атмасфера что на старте , что на финише была обалденной.... аж до мурашек... все позитивные... все доброжелательные, заряженные одной целью - приодолеть это «безумство»!!!

безумно красивая гонка с завораживающими видами... просто реально глаз не оторвать... Большой каньон крыма в осенних цветах -это просто НЕЧТО , этот не передать с ловами как красиво и насколько грандиозное сооружение природы матушки....

очень сложный местами рельеф... где м трудом приходилось идти в гору часами... где то сьезжать на попе со скал... карабкаться по ним... были беговые участки ( особенно во второй день)... спуски/спуски/спуски и еще раз спуски... их надо тренировать... если ты не умеешь их бегать то будешь очень много проигровать именно тем кто их бегает, а кто то и пролетает - впрямом сысле этго слова... верх тянул и обходил , но очень много проигрывал на спусках особенно в первые дни... а потом как то втянулся и немного понял как их бежать... а они были достаточно жесткие с большим сбросом высоты да и под ногами были скалистые породы со всеми вытекающими последствиями... 

отлично промаркированная трасса, пункты питания( волонтерам отдельный респект- брали бутылочки и наливали жидкости пока ты перекусываешь... особенно ввкусные были арбузы ... 

по питанию питался каждые 40 мин гелями , пил по желанию изотоник и электролиты... плюс жидкий магний...кстати за все эти дни ничего не прихватывало и не сводило...

По восстановлению... после первого дня начало уже побаливать все: спина, руки, ноги, шея, пресс... с каждым днем состояние ухудшалось... все болело сильнее и сильнее, особенно передние мышцы бедра которые с каждым дне превращались в хлам( и опять же это все из-за спусков спусков и еще раз спусков!!!) после забега купался в море, хотя и вода была холодная...жаль не было ванны, поэтому приходилось обходиться душем... поливал по 15-20 мин ледяной водой на ноги... массаж... вольтарен... последние 2 дня пошел в ход уже капсикам и после и до гонки... хоть как то разогреть и обезболить убитые в хлам мышцы...пил на ночь терафлю...позволял себе стакан сухого вина...

Сон... вот с ним это проблемма... ранние подьемы... плюс нервозность перед каждым стартовым днем... спал плохо и урывками по 2-3 часа в общем...в итоге хронический недосып за эти дни... тяжело... пипец как тяжело...

Ход гонки ...
Самое сложная задача это распределить силы на все 4 дня... много было случаев, что рябятки первые дни жгли , а последние 2 дня самые сложные и потом просто добегали... я не говорю о лидерах - это «нелюди» - в хорошем смысле!!! Считаю что для себя я провел эту гонку идеально просто , темболее это был первый подобный опыт многодневки да еще и бега по горам... 
все 3 дня- отработал четко бежа по состоянию на грани не перебрав и не плетясь еле еле... последний день и самая большая дистанция была 52 км.... набор высоты больше 3000 м...ощутил все прелести горного бега...началось все вообще печально- замерз как скотина очень сильный ледяной шквалистый ветер... номера срывал, сносило разметку...у меня кепку с головы сорвало...оделся- пофигу было холодно очень...еще до кучи чистило 2 раза...смог согреться тока аж к 20му гдет км... до этого полз как черепаха....а потом просто как переключило... собрался и жахнул остаток дистанции собирая кучу народа 8 мест отыграл на последних 30 км... в итоге сохранил 15 место в гр и 18 в абсалюте по итогам 4х дней...

Спасибо за этот праздник бега!!! Я счастлив! Это было безумно тяжело и не забываемо!!! Очень большой и интересный опыт... и приходит понимание над чем и как еще работать и работать !!! 

Ноябрь 363 км… ср.темп за месяц 4:15 мин/км

04.11.17 6ой марафон «Мучкап-Шапкино-Любо» 32км 2:02:18 по 3:56мин/км.
сошел после 31ти км...натер стопу... обидно  но лучше так... чем потом совсем не бегать..

Декабрь пока 417 км… ср.темп за месяц 4:07 мин/км 
Ноябрь-декабрь – это время ОФП практикую эту забаву уже 3ий год…было всегда мало бега и много ОФП…
Тут решил устроить7 недель экспериментов: увеличивая недельный обьем на 5 км и бегать достаточно интенсивно и плюс много ОФП –40-60мин 10-12упр в 3 круга.

В итоге год был – чумовой…5 марафонов и 4 дистанции “чуть больше марафона” 50-85-107-70 и плюс одна многодневка 4дня160км.8000м … получил много опыта в плане ультрапобегушек…ночной трейл-бег ночью…ГРУТ – отбегал больше 100км…и многодневка –это вообще нечто и еще и по горам…и самое главное даже с переходом на ультрапобегухи и трейлы не упала скорость на марафонах…тут на досуге сравнивал результаты на одних и тех же стартах ну и примерно при одинаковых условиях –БН,ДЖ,Тверской марик и по каждый год скидываю по 1-2 минуты каждый год-это не может не радовать…
Это был самый запоминающийся год!!!

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

с уважением, bama_boy

Ух…давненько  я не писал :) соревновательный сезон закончил… теперь можно и отписаться что и как натворил в этом году…

Январь: 429км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

31.01.16 Не зря съездил на ДЖ… Надо было меня угомонить!!!

Начали с Сережкой по 3:50 ровненько…спокойненько… GPS после 7ого престал ловить, скинул запись пробега….за 3 км так и не словил… Прихватило бок на 15км… начинаешь ускоряться болит… пробежишь помедленнее отпускает…опять начинаешь ускоряться…опять прихватывает…хрень какая то…первый раз такое…. И это точно не быстрое начало- на тренировках бегаю быстрее и все нормально… с 17ого км мечтал чтоб попалась какая то машинка оргов ,чтоб доехать до финиша….и сойти…машины не было……пришлось добегать … в итоге 2:56:36…чет всем прибавили минуту…

P.S. Получил леща :) надеюсь поможет :)

Февраль: 394км…ср.темп за месяц  4:08 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Март: 477км…ср.темп за месяц  4:06 мин/км

Ничего особенного за месяц просто бегал всяко- разные работки…

Апрель: 288км…ср.темп за месяц  4:17 мин/км

24.04.16 «Зездный городок» 20км 1:17:41

Начало кризиса…это старт был тестом на Казанский марафон…выбегаю 20 км по 3:40 еду…нет…значит не еду…. В итоге не выбежал…вот тут уже начался окончательно переломный момент в моих тренировках и вообще в работе с тренером с которым был почти 2 года…

Май: 407км…ср.темп за месяц  4:31 мин/км

14.01.16 полумарафон в Угличе 1:23:35 Жаркое и ветренное удовольствие... Для души...

Пробежал полумарафончик- просто в удовольствие по 4 мин…спокойно… и непринужденно…нужен был этот старт… сразу после марафона выдвинулся в Москву…там меня ждало очень забавное приключение под названием – «покорми С.Петровича сутки» :) впечатлился… 3 дня не то что после этих выхов бегать не мог…а даже еле ноги передвигал чтобы ходить :) очень «забавное» мероприятие :)

Вот тут и наступил переломный момент …апрель-май в морально психологическом состоянии был для меня очень тяжелый…возможно перебегал… физически все тянул, морально –нет…чувствовал себя роботом который выходил и дела все по плану…даже по темпу и сверх плана…а удовольствия от таких тренировок и бега полный ноль… лаже какое то отвращение от бега появилось…бегать не хотелось… много думал и решил расстаться с тренером… и бегать и делать то что я хочу…не быть в рамках(он же план)… просто тупо бегать столько сколько хочется(захотелось 5 км-пробег…захотелось 50 – побежал 50…)… расстался тренером и остался сам по себе…

Июнь: 474км…ср.темп за месяц  4:48 мин/км

Для развлечения придумал себе типо планчика- те за неделю хочу пробежать к примеру 100 км…потом 110… потом 120…но неважно было за сколько тренировок и тем неважен…так для развлекухи чтоб совсем не заскучать…

19.06.16 50км/4:48/4:00:04 "4х часовой загул по прериям" в7 утра +21

Было очень жарко…вот и решил развлечь себя… больше марафона не бегал и решил пробежать 50 км… вопрос по большей части был в питании и в тени хоть местами...На себе таскать не люблю... Жарковато очень... Выпил пока бегал 0,5 регид, 1л коллы,1 л изотоника, вылил на себя 3 л воды... С учетом выпитых 2,5 л жидкости раз в 6 км - на это и был расчет...прибежал одна херь минус 5 кг ... Жесть...

Вот тут я и подсел на пересеченку и бег по ней… после этого почти перестал бегать по шоссе…очень мало и редко… обьемы переваривались очень хорошо…

Июль: 524км…ср.темп за месяц  4:56 мин/км

Из интересного за месяц:

9.07.16 45км/4:54 загулял малость... Пересеченка...

17.07.16

утро 32км/4:59 по прериям...жарко!!!

вечер 22км/4:43 ну воть теперь можно и по винишку :))

было 2 тренировки....55  км… Кстати 2ая пошла намного лучше и легче чем первая :))) видно хорошо отдохнул между ними или процидурки 3х5мин в ледяной воде пошли на пользу :)) скня самочувствие на твердую 4... Общая легкая усталость... Но это нормально... И естественно... 

23.07.16 60км/4:43(10кам ср темп 4:50-4:46-4:46-4:42-4:36-4:33) время 4:42:41 

Отлично зашло… и в принципе бежал не на полную…запас сил еще был…

Август: 551км…ср.темп за месяц  5:32 мин/км

5.08.16-7.08.16 незабываемые тульские прерии…

 в субботу вечером особо было весело когда убег и заблудился… пипец по темноте и без фонарика еле нашел место где мы остановились..))) хорошо что в штаны хоть не наделал от страха )))) и получился отличный тест на пик ЧСС 220 при темпе 5:30 ))))))))))

а вообще было круто…безумно красиво…и весело… Димася спасибо!!!!!!!!!

14.08.16 -27.08.16 был в отпуск в Краснодарском крае…там и бегал по жаре )))

Из интересного:

14км/6:23/1:29:26 "аля скайранинг" 3км набор 500 м.

бег+вползание пешкодралом... Зато красотища то какая :))

Сентябрь: 575км…ср.темп за месяц  5:01 мин/км

Начало экспериментов (решил попробовать побегать много за неделю до старта…а потом отдохнуть бег через день 8-12 км и выхи старт) :

за неделю до старта пробег 189км.

4.09.16 2:49:33 "Тверской марафон» -марафон в неизвестность…

за 3 месяца не сделал ни одной скоростной работы…просто тупо обьемный бег по 5:00-5:30... что было ждать от него…хз-на самом деле… план был прост - 2 км по 4:10-4:20 ну а потом встать по 4:00 мин и ждать пока рубанет… по ощущениям думал км через 20 должно накрыть… разминку решили затянуть на 5 км чтобы погреться хорошенько (Димася,спасибо за отличные 5 км- прям в тему :) пробегли по 4:13) потом встал на запланированный темп 3:55-4:00 и ждал когда рубанет… круг -один-второй—третий… все впряди… чудеса какие то :))) после 35 совсем немного поднакрыло…тем упал совсем немного 4:00-4:10… ну это уже было фигня…. так и добежал :))) ну и план максимум выполнил обогнал всех с Тверской области :)))

вот как то так :))) я доволен :))) чудеса на виражах :)))

Октябрь: 519км…ср.темп за месяц  5:10 мин/км

02.1016 Королевский Космический марафон 2016

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 190км.

Suunto намерили 41,82 км...время 2:43:45... правда местами темп скакал то 5:00 мин то 3:00...
я доволен... в принципе все прошло по плану :)))
Официальное время 2:43:40...

Хоть и по личному пробежал…но особой радости не было… да и дистанция по короче была…но все равно здорово… без скоростных работ…может и задел с весны остался + объемы…вот все и сложилось ))) хз )) главное пробежал очень ровненько и ни капли не капнул…)))

23.10.16 марафон ТИТАН г.Бронницы 2:44:56

Продолжение эксперимента: за неделю до старта пробег 206км

С учетом погодных условий пронизывающий ветер и +3) и некоторых моментов на трассе 8 раз какойто несуразный зигзагообразный холмец и разворот на 180гр) , где терялись драгоценные секунды... то для себя пробежал очень круто!!! Достаточно ровненько пробежал и никапли не поплыл... 2ая половинка побыстрее получилась... 1:22:40 + 1:22:16 идеально :)) последние 5 км оказались самыми быстрыми ... приятное чувство набегать, а не доползать...особенно на марафоне :))

По ощущениям на порядок сильнее чем в Королеве( хоть и время там было лучше)... но если б я еще и к марафону готовился и делал хоть какие то скоростные работы, то можно было вообще пробежать очень хорошо в этом году... но я не готовился :))раздолбай :)

Но я очень доволен и рад )))) вот тут была реальная радость за результат!!! Наконец то личник!!! 1,5 года бился над ним!!!

Ноябрь: еще не кончился… мало объемов и много ОФП в планах…

05.11.16 "5ый марафон Мучкап-Шапкино-Любо" 2:46:58

Задубел капец... пронизывающий ветер туды и обратно... челюсь не шевелится :))) очень непростая трасса- холмисто... бежал очень аккуратненько... правда это не особо спасло :)) 1:23:13 +1:23:45 ... но все равно здорово!!! Лидер-2:26:40 , 6ой-2:40:49, я 7ой...

3 марафона за 5 недель –отморозок…голову надо лечить )))))))))

Декабрь: мало объемов и много ОФП в планах…

P.S. В общем, год был переменный…но…я довольный и счастливый... :))

соревновательный сезон закончен... с учетом того что полгода назад бегать вообще не хотелось, сезон был и закончился просто ЧУДЕСНО!!!

задача на этот год была, особенно после весеннего морально психологического кризиса просто тупо вернуться в строй... чтобы было желание бегать... я все сделал абсолютно правильно... бегал не быстро... бегал много и наслаждался каждой пробежкой... ну а ЧУДЕСНЫМ БОНУСОМ для меня результат на Титане, Королев не считаю.... просто легло и все совпало как то... это наверное как вознаграждение -за все труды и за все переживания.... 

отдыхаем и готовимся к следующему году... всем удачи ))) и пока))))

Давно ничего сюда в дневник не писал, даже итоги за определённые временные периоды обленился подводить. Сегодня первое апреля и, думаю, можно подвести некую черту под первым кварталом 2016 года.

Январь:

Бег – 519,15 км (время 41:45:22).

Один официальный старт:

31.01.2016 бежал 47-й международный марафон «Дорога жизни», результат 03:06:34.

Февраль:

Бег – 390,56 км (время 32:00:35).

В конце месяца возобновил тренировки в бассейне.

Плавание (одно занятие) – 2,4 км (время 00:48:00).

Всего за февраль преодолел 392,96 км за общее время 32:48:35.

Март:

Бег – 420,66 км (время 32:20:49).

Плавание – 17,5 км (время 05:39:00)

Всего за март преодолел 438,16 км за общее время 37:59:49.

Итого за первый квартал 2016 года:

Бег – 1330,38 км (106:06:47)

Плавание – 19,9 км (06:27:00)

Всего 1350,28 км за общее время тренировок 112:33:47.

P.s.

Сегодня ещё и небольшая памятная дата для меня и своего рода маленький юбилей. Ровно три года назад 1 апреля 2013 года я начал регулярно осознанно бегать. Именно с этого дня я начал вести дневник своих тренировок. За эти три года было много разнообразных, ярких спортивных мероприятий, интересных знакомств, путешествий с целью участия в стартах, но самое главное циклические виды спорта и бег в частности стали неотъемлемой частью моей жизни и это здорово!

P.p.s.

За 3 года пробежал 12303,60 км.

Этот месяц очень запомнился и отложился в душе таким прекрасным мероприятием, как Байкальский Ледовый марафон. Давно мечтал поучаствовать в чём-то подобном и экстремальном, и вот удалось. Погода и природа дали прочувствовать силу и характер Великого Байкала. Этот марафон был самым сложным из всех ранее проводимых. Мой результат 04:11:33 и девятый в абсолютном зачёте из почти 180 участников! Для сведения: из четырёх часов выбежало всего трое участников. 

Март 2015 года в цифрах: 
Бег – 431,015 км, 
Плавание – 14,500 км; 

4. Апрель 2015 года. 
Четвёртый месяц года был скромным на спортивные мероприятия. Удалось поучаствовать лишь в одном небольшом старте - 18 апреля, ХХ пробег памяти ЗМС С. Ржищина, г. Лобня Московской области, дистанция нестандартная 9 км, результат0:34:45. 
Апрель 2015 года в цифрах: 
Бег – 301,120 км; 

5) Май 2015 года. 
Наконец стало совсем тепло, зимние тяжёлые шкуры сброшены, тренируемся налегке. Три официальных старта: 
9 мая – Конаковский марафон, результат 03:11:35, 
17 мая – Московский полумарафон, результат 01:25:47, 
30 мая – Пробег «ТУ-2015» в родном городе Кимры, дистанция 21,1 км, результат01:22:50. 

Май 2015 года в цифрах: 
Бег – 306,160 км, 
Велосипед – 191,210 км, 
Плавание – 9,100 км; 

6. Июнь 2015 года. 
Лето. Лёгкость во всём – в теле и в душе! В июне участвую в трёх официальных стартах: 
14 июня – II легкоатлетический пробег памяти А. В. Мылова, домашний старт на нестандартную дистанцию 5,4 км, результат 0:19:52, первое место в абсолюте и новый рекорд трассы! 
20 июня – спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна. Результат 01:09:07. 
28 июня – триатлон Титан, олимпийская дистанция (плавание 1,5 км, велогонка 40 км, бег 10 км). Результат 02:33:12. 

Июнь 2015 года в цифрах: 
Бег – 322,730 км, 
Велосипед – 416,490 км, 
Плавание – 15,150 км; 

7. Июль 2015 года. 
Июль запомнился тем, что удалось обновить «личник» на дистанции 10 км. 
18 июля посчастливилось поучаствовать в Ночном забеге. Итоговый результат на «десятке» 0:36:18. 
Июль 2015 года в цифрах: 
Бег – 450,254 км, 
Велосипед – 201,180 км, 
Плавание – 18,900 км; 

8. Август 2015 года. 
Восьмой месяц года вновь порадовал обилием интересных спортивных мероприятий. 
2 августа – уже сбывшаяся из мечт – триатлон Титан, длинная дистанция (плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км). Результат 05:03:54. 
8 августа – часовой бег в рамках дня физкультурника в родном городе. Результат15,365 км. Первое место! 
23 августа - II культурный марафон «Бег в помощь», г. Москва, дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет. 

Август 2015 года в цифрах: 
Бег – 452,385 км, 
Велосипед – 218,780 км, 
Плавание – 1,900 км; 

9. Сентябрь 2015 года. 
Первый месяц осени и месяц целевого старта, к которому велась подготовка – Берлинский марафон. Ни с чем не сравнимое по эмоциям, впечатлениям и воспоминаниям мероприятие. Трудно описать словами и не передать эмоциями всё, что связано с марафоном, просто нужно самому поучаствовать, так сказать прочувствовать на своей шкуре. Берлинский марафон пробежал по «личнику»02:55:10, чем остался очень доволен. Подготовка не прошла зря. Перед Берлином пробежал забег-спутник 10 км на Московском марафоне – результат 0:38:18. 
 
Сентябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 398,173 км; 
Очень знаменательным для меня сентябрь стал ещё и тем, что свой Первый марафон пробежали мои любимые супруга и брат! Очень горжусь ими! 

10. Октябрь 2015 года. 
Соревновательный сезон закрыт. Продолжаю тренироваться и набирать форму уже к новому сезону 2016 года. В октябре участие в одном официальном мероприятии: 
10 октября - XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени и протоколов.Дистанция 55 км. Всю дистанцию бежал рядом с супругой, которая спустя три недели после своего дебютного участия в марафоне отважилась пробежать дистанцию сверхмарафона – очень горжусь ей! 
В конце месяца после долгого перерыва в два с половиной месяца возобновляю тренировки в бассейне. 

Октябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 444,871 км, 
Плавание – 15,000 км; 

11. Ноябрь 2015 года. 
День всё короче, тёмного времени суток всё больше. Большую часть тренировок приходится проводить в темноте и под дождём. В ноябре участвую в одном официальном мероприятии: 
15 ноября – Осенний пробег-марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 03:08:24. 

Ноябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 445,225 км, 
Плавание – 30,000 км; 

12. Декабрь 2015 года. 
Крайний месяц года и первый месяц официальной зимы. Но зимой даже и не пахнет! Почти каждый день дожди, на дорогах грязь, лужи. Очень романтичными становятся тренировки ближе к новогодним праздникам – бег по лужам под дождём в конце декабря – разве не романтично?! В тренировочном плане декабрь стал ломаным месяцем. В середине декабря сорвал спину – вылетело полторы недели из тренировочного процесса, после подхватил какой-то простудный вирус – ещё неделя. До конца года так толком и не втянулся. В начале декабря удалось поучаствовать в одном официальном старте: 
6 декабря – 16-й Зеленоградский зимний БиМ-марафон, дистанция 42,2 км, результат 03:00:34. Второе место в группе. 

Декабрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 347,755 км, 
Плавание – 31,000 км. 

Ну и подводя черту под промежуточными итогами 2015 года по традиции подсчитал общие преодолённые расстояния. 
За 2015 год: 
Пробежал 4516,985 км за общее время 373 часов 47 минут 42 секунды, 
Проехал на велосипеде 1052,99 км за общее время 37 часов 05 минут 30 секунд, 
Проплыл в бассейне и на открытой воде 151,350 км за общее время 52 часа 46 минут 45 секунд. 

Ну и совсем уже чисто для справки: 
общая дистанция за год – 5721,325 км, 
общее время тренировок – 463 часа 39 минут 57 секунд. 

И пользуясь случаем поздравляю всех своих друзей, приятелей, товарищей и знакомых, тех, с кем регулярно встречаемся на разных стартах и тех, с кем знакомы только заочно, но, уверен, обязательно встретимся и познакомимся, всё спортивное братство с наступившим Новым 2016 годом! От души желаю богатырского здоровья, железной воли, неиссякаемых оптимизма и мотивации, а также результативных и плодотворных тренировок без травм! 
Удачи Вам всем и будьте счастливы! 

До новых встреч на очередных интересных стартах!

Заканчивается ноябрь 2015 года. Все запланированные тренировки выполнены, и хотя завтра ещё один день ноября, у меня завтра законный выходной, поэтому можно смело подводить итог тренировок за прошедший месяц.

В ноябре 2015 года удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 15.11.2015, Осенний марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 3:08:24.

Общая картина тренировок в ноябре в цифрах выглядит следующим образом:

Бег – 445,14 км, время 37:29:17;

Плавание (в бассейне) – 30 км, время 09:51:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за ноябрь преодолел 475,14 км за общее время 47:20:17.

Продолжаем закалять тело и дух.

Всем удачи и здоровья!

Увидимся на очередных спортивных мероприятиях!

Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.

Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.

О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне. 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 445 км, время 39:53:37;

Плавание – 15 км, время 05:03:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.

В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:

1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.

2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.

В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:

Бег – 398,77 км, время 30:49:35;

Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!

Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Счастливо!

Пролетел ещё один календарный месяц года и теперь уже крайний месяц лета. Как уже вошло в привычку, подвожу итоги своих скромных тренировок в августе.

Удалось поучаствовать в трёх официальных спортивных мероприятиях:

1) 02.08.2015, г. Бронницы, Триатлон Титан (половина дистанции полного Ironman – плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км), результат 5:03:54.

2) 08.08.2015, г. Кимры, часовой бег по стадиону в рамках дня физкультурника, результат 15,365 км, первое место в абсолютном зачёте.

3) 23.08.2015, г. Москва, II культурный марафон «Бег в помощь», дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет.

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 453 км, время 35:18:43;

Велосипед – 218 км, время 07:27:00;

Плавание – 1,9 км, время 00:34:00 (все ближайшие бассейны закрыты на профилактику до осени, до открытой воды времени добраться не было, поэтому плавание получилось только в рамках триатлона).

Ну и по традиции для справки: всего за август преодолел 673 км за общее время 43:25:19.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем крепкого здоровья, сильного духа, железной воли на пути к своим личным победам и плодотворных тренировок без травм!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Ну и с первым днём осени, а учащихся и обучающихся с Первым сентября!

Счастливо!