alexey42195: Дневники друзей

Пробег 28,00 км.; средний темп 04:38 мин/км

старт в 12:32…шоссе.. асфальт...+8...

14,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км  

14,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

Потратил 5 минут, на поиск своего сообщения от 13 года в форуме skisport, для того чтоб точно определить, когда же в 13 году я закрыл лыжный сезон 13 года и открыл беговой - 09.04.2013

>cut---

Закончил в субботу лыжный сезон, для себя, и после утренних лыж пробежался, не бегал с осени… сделал 8ку недалеко от дома, парковая аллея, асфальт. Асфальт сухой, радость.

>cut-----

Всласть покататься на лыжах в зимний сезон 13-14 года мне не удалось, хотя я и поучаствовал в 2 забегах, очень удачно прошел «Зимний Гром», но в целом условия зимы 13-14 года были крайне не дружелюбными для лыжников. 23 февраля был полностью закрыт лыжный сезон.

Из-за такого не подходящего для лыж сезона, всю зиму я проблегал, такого опыта у меня раньше не было. Бегал даже в сильные минуса -20 и ниже, как оказалось, это – прикольно, ощущения отличаются от бега летом и, как кажется, не в худшую сторону.

Удивительным для себя, оказалось, что я привык к холоду. Делая длинные пробежки, по несколько часов в сильные минусовые температуры, я стал очень спокойно переносить холод, дошел даже до того, что за зимний сезон трижды купался в проруби, началось все с «крещенского купания», а потом уже и не так страшно было. Думаю, что постепенно переходя от бега в теплую погоду к бегу в холодную и очень холодную, сам того не замечая и не желая, я прошел процедуру закаливания. Нисколько не огорчен этим.

И вот 12/03/2014 я считаю, для себя, днем перехода от зимнего сезона к летнему или весеннему – теплому сезону. Вчера я бегал в совсем легкой одежде, это были кроссовки Lahar 5, в которых я пробегал всю зиму и финишировал на 2 марафонах, тонких, с вставками из сеточки, штанах-лосинах с шортами, и в тонкой флиске. Кстати смысла в Lahar не было никакого, я не нашел куда то спрятанные осеню Trainer_а, в МСК совершенно сухой асфальт, снега вообще нигде нет, не многочисленные лужи не представляют никакой серьезной преграды. Если бы не trail_овые кроссовки, которые я купил после первого сильного снегопада в Ноябре, то моя экипировка равна той же, что я бегал до конца октября.

Как уже понятно, всю зиму я отбегал в Lahar 5 – прекрасно, только под конец зимы маленькие резиновые шипики на подошве стесались и я несколько раз падал на льду, вообще за всю зиму я упал всего раза 3-4 и почти все разы – по своей вине, т.е. я осознанно полез на лед.

Когда было ниже -10 то я одевал теплые лосины, в которых бегаю на лыжах. Этой зимой, покатавшись на лыжах в -20С пошел и купил себе трусы SWIX с wind stopper, в этих трусах я и бегал и катался на лыжах – очень я ими доволен, для бега они нужны не столь сильно, как для лыж, но в целом – очень положительные эмоции.

Так же на температуры ниже -10 у меня были теплые носки, купленные в Декатлоне, они как беговые т.е. с 2 манжетами-резинками, чтоб не слазили с ноги и толще, ни разу у меня не мерзли ноги.

На температуры ниже -10 у меня была куртка подаренная Nike во время ночного забега. Она оказалась крайне функциональной и крайне теплой, по крайней мере, я в ней бегать при температуре выше -10 не могу, а в -10 поддеваю под неё тонкую – летнею майку. На более холодную температуру термобелье, верхнею его часть – фуфайку, так же купленную за бесценок в Декатлон. За зиму у меня образовалось 2 таких фуфайки, так как они не успевали сохнуть, в одной я катался на лыжах, в другой – бегал, всегда после физ занятий стираю одежду 15-20 минут, обязательно с порошком. Сама куртка Nike очень плохо сохнет, даже на батарее или масленом радиаторе за ночь не высыхает, хотя надпись dry на ней присутствует.

На голову я одеваю тонкую флиску, на руки тонкие флисовые же перчатки. Флиску я начинаю носить уже,  когда температура становится меньше +5, очень удобная штука и не холодно и пот она очень хорошо собирает. Так же я при температурах около 0С начинаю одевать перчатки это или строительные – ХБ перчатки или флисовые, в флисовых вполне комфортно и в -20С бегать.

На температурный режим то 0С до -10, это конечно условно, я одеваю тонкие беговые штаны-лосины Kalenji с «начесом», не знаю как ЭТО называется, в моем детстве был такой термин, обозначающий утепление в одежды. Очень часто откатавшись на лыжах в более теплых лосинах, и не дождавшись пока ни высохнут, даже и в более холодную температуру я бегал в этих «средних» лосинах. Термотрусы я поддевал всю зиму, только вот сейчас, когда стало чуть холоднее 0 перестал их поддевать.

Носки на температуру теплее -10С обычные короткие Kalenji с 2 манжетами, так же ни разу не мерзли ноги.

Верх – тонкая летняя куртка-ветровка Kalenji, с дырками на спине и подмышками, для защиты от ветра и сырости, под неё – фуфайку от термобелья, если на улице холодно, но для куртки Nike еще недостаточно, то я несколько раз одевал фуфайку – тонкую флиску и эту куртку-ветровку. Так я бежал один из марафонов, было около -5 и после первых 10км мне стало так жарко, что флиску я снял, бросил на пункте питания. Это меня спасло.

Так же флисовую шапочку и флисовые перчатки.

Несколько раз пробовал бегать в лыжной куртке Yoko, в которой вообще нормально бегать на лыжах, а вот бегать в ней оказалось вообще не комфортно, она оказалась слишком теплая для бега. Не знаю, как в ней себя ощущаешь в -20С, так как бегал в Nike и этой куртки мне более чем хватало.

И вот – вчера, перерывая свой шкаф, я задвинул всю зимнею экипировку в самый дальний угол шкафа. Из темного угла вынул на свет легкие вещи, и для того, чтоб не забыть, как я одевался зимой, решил, что надо оставить себе памятку ;-)

+7. сухо, ветер. асфальт.

15.2 км. 5:12. 136. пс 710.

5 км разм,   5км по 4:37, 5 км заминка.

обед. +9. сухо. тепло. ветерок.

15.2  км. 5:24. пульс 141. ПС 762.

бежалось неважно. вырядился в ту же спортформу, в которой бегал от -12 до +3.

вот при +9 не покатило.

поздний вечерок. +8. дитя вытащило на пробежку.

само, понимаешь, на самокате,  а дед своим ходом.

осилил 5.1 км. 5:46. 124. ПС 715. 

всего за день  20,3 км.

очень поздний вечер.

+5. сухо. асфальт.

25.2 км. 5:54. 120. ПС 710.

За неделю 96.5 км.

Тренировочная неделя с 3 по 9 марта 2014 года:

понедельник 03.03.14:

отдых, разгрузочный день,

вторник 04.03.14:

вечер, старт 17:43, +5, 12,30 км, время 1:02:15, темп 5,07 (05:04) мин/км, ПС 780 уд./км,

среда 05.03.14:

вечер, старт 17:30, -1, 13,00 км, время 1:06:31, темп 5,12 (05:07) мин/км, ПС 768 уд./км,

четверг 06.03.14:

утро, старт 05:25, -2, 10,39 км, время 0:54:08,  темп 5,22 (05:13) мин/км, ПС 746 уд./км,

пятница 07.03.14:

утро, старт 05:30, -4, 10,30 км, время 0:51:52, темп 5,03 (05:02) мин/км, ПС 735 уд./км,

вечер, старт 16:50, +3, 15,20 км, время 1:16:10, темп 5,02 (05:01) мин/км, ПС 747 уд./км,

суббота 08.03.14:

утро, старт 07:00, -3, 10,40 км, время 0:53:57, темп 5,18  (05:11) мин/км, ПС 736 уд./км,

воскресенье 09.03.14:

утро, старт 11:30, +5, 30,70 км, время 2:20:00, темп 4,57 (04:34) мин/км, пульсометр отключился, данных пульса нет.

Всего за неделю 102,29 км, время 8:24:53, темп 4,93  (04:56) мин/км, ПС 752 уд./км.

+6. сухо.

асфальт. 30.7 км. 5:40. 130. ПС 736.

Пробег 25,00 км.; средний темп 03:58 мин/км

старт в 10:56…шоссе.. асфальт...+1...

 по началу тяжело бежалось... Видно 2 куска торта и чай были лишними за час до пробежки...блин, но вкусно :)) потом вроде бы утрамбовалось... Как итог :

15,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км  

  5,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км  

  5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км  

+1. вечер. вокруг парка.

сухо. безветренно.

15.2 км. 5:14. 133. пс 698.