alexey42195: Дневники друзей

+7. но ветерок. парк.

с ощущением, что таки холоднее, чем говорят по радио.

15 км. 5:41. 124.ПС 694.

+4. вечер. парк.

15 км по   4:47  пульс 149. ПС 712.

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:03 мин/км

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:05 мин/км

старт в 18:36…стадион.. асфальт...+6С...ветер...

решил побегать интервалы  3000-4000-5000  через 1000: 

3,00 км. - ср.темп 04:03 (04:10-4:07-3:52)- мин/км - разминка
3,00 км. - ср.темп 03:38 (3:38-3:39:3:38) мин/км
1,00 км. - ср.темп 04:53 мин/км

На км между интервалами датчик GPS перестал ловить спутник и вообще начал тупить пострашному …

мин 30 мурыжил его …забил…рабочее настроение уже упало…

решил просто пробежаться еще немного…

6,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=22bad765a68aac1acc72c6113f0e0981

+7. вечер. ветерок.

15 км. 4:58. 138. пс 686.

 Первый забег открыл новый беговой сезон, хотя для нас этот сезон и не заканчивался вовсе! Регистрация на мероприятие завершилась ну очень быстро, и поэтому я, не сумел попасть в ограниченное полутора тысячами количество участников. Но этот момент не сильно расстроил, я решил пробежаться без номера и официального результата, вместе с братом и его супругой, которые всё таки успели зарегистрироваться и сумели попасть в это число избранных.

 Такие массовые забеги - это всегда весело и интересно. Огромное количество участников и болельщиков, безупречная организация, музыка, общая разминка перед стартом и хорошая погода способствовали отличному настроению.

Старт объявили в 11 часов. Брат, естественно ушел в отрыв, он стартовал в передних рядах бегунов, ну а я на этой дистанции присутствовал в качестве группы поддержки для Ольги, это был её дебют в подобных мероприятиях. В общем бежали бок о бок всю пятикилометровую дистанцию. И дебют прошёл очень удачно - ровный темп на всём маршруте и короткое ускорение перед финишем – и результат 25:16 минут! Мои поздравления! А брат промчал дистанцию меньше чем за 19 минут, ну это и неудивительно, ведь для него 5 км, это лёгкая прогулка! Особенно после его вчерашней «короткой дистанции» в 30 километров!

 А вот фотографировать нас на дистанции было некому, так как один товарищ совсем обленился, видно загнанный в глубокую депрессию тайским синдромом, отказался вставать в 6 утра и ехать с нами в столицу. Но людей с фотоаппаратами было ничуть не меньше чем бегунов, поэтому картинки нам прислали всё же добрые люди, за что им большое спасибо!

Пролетел ещё один очередной небольшой, но яркий и запоминающийся праздник бега.

В минувшее воскресенье в Москве состоялся забег на дистанцию 5 км в рамках подготовки к Московскому марафону - Первый забег. 

Я, моя супруга и брат на место старта приехали по-раньше. В этот раз моя постоянная группа поддержки бежала вместе со мной, причём у супруги это был дебют - это её Первый забег вообще! Ранее она никогда не бегала. Начала готовиться только в начале марта, за четыре недели до старта.

Естественно очень переживала, но всё прошло очень хорошо. Брат всю дистанцию бежал рядом с ней. Он не успел предварительно зарегистрироваться, поэтому бежал без номера и чипа. Зато хорошая поддержка супруге - они пробежали вместе всю дистанцию с результатом 0:25:16.

Я же на старте встал ближе к первым рядам. Поскольку ранее никогда не бегал такие короткие дистанции, запланировал для себя пробежать с результатом 20-21 минут. На старте увиделся с Валентином Ватракшиным. Почти всю дистанцию бежали недалеко друг от друга.

Со старта я ушёл в темпе 3,5-3,7 мин/км, а дальше старался держать 3,7-3,8 мин/км. 

В итоге мой результат получился 0:18:51, средний темп 3,77 мин/км, место пока не знаю. Но по окончании старта остались какие то двоякие чувства. Вроде как и достиг чего хотел от этого старта, выбежал из 20 минут. Но и присутствует ощущение, что берёг и жалел себя на дистанции, не выложился на полную. Зато есть куда стремиться и развиваться.

А в целом всё прошло очень ярко и красочно. Никаких очередей при регистрации и выдаче стартового пакета, красивая удобная футболка участника, камеры хранения, жаркие раздевалки, вода на финише, громкая энергичная музыка. Организаторы молодцы. Выражаю им от себя и близких благодарность.

Ну и буду ждать и готовиться к следующим стартам.

Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:

Понедельник 31.03.14:

отдых;

Вторник 01.04.14:

вечер, старт 18:01, 0⁰С,

интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,

всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;

Среда 02.04.14:

вечер, старт 17:30, 0⁰С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;

Четверг 03.04.14:

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров  кроль/50 метров брасс);

Пятница 04.04.14:

вечер, старт 18:24, +1⁰С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

Суббота 05.04.14:

утро, старт 10:32, -3⁰С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;

Воскресенье 06.04.14:

Первый забег/Newrunners.ru

утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;

Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.

+7. сильный ветер (27 км/час).

31.1 км по 5:34. пульс 124. пс 690.

За неделю 102.3 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:25 мин/км