alexey42195: Дневники друзей

И стадион и пересеченка... В итоге пробежал где то 17 км...

км 7 в районе 4х мин - калибровал беговой датчик:

побегал с найком... Ранкипером... Аеробией... круг в итоге намерял 240 м на стадионе...

По началу переборщил с темпом 1,2 км в ср темпе 3:28 ( каденс замерял 96 а ширина шага 82) 

Побегал по лесочку  10 км. показывал фиг знает что... Бежал мин по 5 на км, а показывал на часах темп в районе 4:20...

заехал еще раз на стадион и еще раз отколебровал в райне 4х мин:

узнал свой каденс 90 ( темп 3:58), длинна шага 70 см...

вечер. лес. +9.

11 км. темп 5:36. ср. пульс 119.5. пс 669.

длинненькая. +14. асфальт. ветерок.

выбежал в 10 утра.

36.3 км. темп 5:41. пульс 125. пс 708.

выпил литр. на выходе все равно не хватило двух.

а погода-то и не жаркая была. :(((

Пробег 13,00 км.; средний темп 03:56 мин/км

старт в 06:38…шоссе.. асфальт...+10...

12,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км  

  6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км 

  6,00 км. - ср.темп 03:45 мин/км  

1,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км 

Все отлично... Восстановился... Ноги бегут...

Пришло время подвести итоги апреля:

общий километраж - 338,04 км,

общее время - 26:58:00,

средний темп - 4,78 (04:47) мин/км,

число пробежек - 24,

в том числе 2 официальных старта:

5 км - 0:18:51,

21,1 км - 1:27:24.

Всех с первомайскими праздниками!

лес. +19. день.

21.3 км. темп 6:16. пульс 116. пс 727.

29.04.14 (стадион,грунт)

8,00 км. - ср.темп 05:44 мин/км 

30.04.14 (стадион,грунт)

10,00 км. - ср.темп 05:11 мин/км 

01.05.14.       Улица, 18.2 км (4"50мин/км) ЧСС136. С Первомаем! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d415ae0e05af5d5261fbf31270b282b

02.05.14.      Тредмил 19 км (4"57 мин/км) ЧСС136.                             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1ecb0a40442295a503bd7d20d9975e2a

03.05.14.       Улица 17.4 км (5"20 мин/км) ЧСС117.   Хорошо.      https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da0873313fe48f2401ab101e003778cc

04.05.14.

05.05.14.

06.05.14.      Улица 20.1 км (5"00 мин/км) ЧСС126. Отлично. RI --? https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cce32a9c740515a60bad81705cf8a9a

07.05.14.      Тредмил 0.3%, 17км (4"43мин/км) ЧСС139. С трудом. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa26aad3e606bde190534f315d399cbe

08.05.14.      Улица 12.8 км. (5"30 мин/км) ЧСС117. Лениво. RI 85. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f9cf97a3a6ed2462dd5044515dc81cd3

09.05.14.      Тредмил, 0.3% 15.4 км (4"48 мин/км) ЧСС138. С Днём Победы!!! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=35ba44426d4100856c7cf13acda803ec

10.05.14.      Улица 20 км (5"04 мин/км) ЧСС125.                              https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=beccd5e9b4faf327a7abcb6deb5a2ca3

11.05.14.

12.05.14.     Тредмил 0.6%.  26 км (4"17 мин/км) ЧСС144. Тяжело. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=574475dcf1c36bd2a9e843b0f281e6bf

13.05.14.     

14.05.14.     Тредмил 0.5%   25.1 км (5"02 мин/км) ЧСС130. Ух. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e5c52ba2f4c94cfceb10c9f21949c9c1

15.05.14.     Улица 17.3 км (5"33 мин/км) ЧСС120.                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4043799cd5196590a6e900557cd10062

16.05.14      Тредмил 0.6% 12.3 км (4"51 мин/км) ЧСС134.               https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=828c658f6a23fc5f09f78ff66916653c

17.05.14.     Улица 20 км (5"10 мин/км) ЧСС119, ПС615, RI-89, новые Crazy Cuick-оч мягкая и тихая обувь   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5408de7ddcd2c171c41d7be0db8f5ea6

18.05.14.

19.05.14.

20.05.14.    Тредмил 0.7%, 25.1 км (5"13/мин/км) ЧСС126.         https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2ff7e4ae88de799e5e1f38377ff3d386 

21.05.14.    Тредмил 0.8% 16.2 км (5"33 мин/км) ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a67d7b6bbe7af9aebd6b1706be27e051   

22.05.14.    Улица 21.1 км (5"21 мин/км) ЧСС118, ПС631, RI-85.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=377c3ea0efae282ad8f872c3a61bdd0f  

23.05.14.    Тредмил 0.4%,  19 км (5"04мин/км) ЧСС133. 4+(1000/500)х5 + 1000(3"30). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7d93e2e96d11f4e7c2f1eaeab9fba3a0

24.05.14.    Улица 14 км (5"10 мин/км)  ЧСС120, ПС620, RI-87. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e1f67f6e8a1791eb423c711c887ef115

25.05.14.    Улица 22.8 км (4"32 мин/км) ЧСС141, ПС639. RI-79. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d77111e7c51814d711cbbe02597c515f

26.05.14.    Тредмил 1% 13.1 км (5"30мин/км) ЧСС120.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff720259318b00062b0ed607bd259111  

27.05.14.

28.05.14.    Тредмил 0.5%,   15 км (4"48 мин/км) ЧСС138.  4000+(2400/800)х3+1500. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b9d7a4d96608920b50581ce6d103d255

                    Улица 11.2 км. (5"20 мин/км) ЧСС118, ПС629, RI-82. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b3dbbd193eef3bf3329a4760d9b73dbc

29.05.14.     Тредмил 9.7 км (4"48 мин/км) ЧСС138. Прерванная тренировка из за надрыва ЗПБ. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3017df7ae565f12982431a34991075f7

30.05.14.

31.05.14.

Пробежек 23, расстоние 408.6 км. Ровно без напряга до 29 мая. Травмировал правую ЗПБ. Встал на 3 недели в тренажеры.... Бывает.

после работы. лес. ровный рельеф.

+20. 25.6 км. темп 6:04. пульс 122. ПС 740.

За месяц 500.5 км.

+17. поздний вечер.асфальт.

10.1 км. 5:53. пульс 118. пс 694.