alexey42195: Дневники друзей

Неделя с 26 мая по 1 июня 2014 года:

Понедельник 26.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Вторник 27.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Среда 28.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Четверг 29.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Пятница 30.05.14:

вечер, старт 18:43, +22⁰С, 11,24 км, время 0:56:32, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 144, ПС 725;

Суббота 31.05.14:

1. Полумарафон «ТУ-2014», г. Кимры

утро, старт 11:00, +22⁰С, 21,10 км, время 1:25:14, темп 4,03 (04:02) мин/км, ЧСС 179, ПС 722;

2. вечер, бассейн, плавание, медленно, 1400 метров;

3. вечер, старт 21:30, +23⁰C, 11,24 км, время 1:00:00, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 138, ПС 736;

Воскресенье 01.06.14:

день, старт 14:00, +25⁰С, вело-беговая тренировка:

велосипед 25,08 км, время 1:05:07, ЧСС 126;

бегом 10,16 км, время 0:52:33, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 145, ПС 749;

Всего за неделю 53,74 км, время 4:14:19, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 733.

01.06.14.

02.06.14.     Тренажерка, тредмил 7 км (6"22 мин/км) ЧСС123.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0012591a44764e4763b31cd027d7874b

03.06.14.     Тренажеры, тредмил 5.5 км.

04.06.14.     Тренажеры, тредмил, 2.5 км.

05.06.14.     Улица 21.1 км (5"27 мин/км) ЧСС121, ПС660, RI-81. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07700d15e126c51afb3616524bcef67f

06.06.14

07.06.14

08.06.14

09.06.14.     Улица 23 км (5"13 мин/км) ЧСС129, ПС672, RI-81,Т+27, В83%, без воды. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c903222fc35dd7e863ffddcf0b53773

10.06.14.

11.06.14.

12.06.14.     Улица 22.55 км (5"17 мин/км) ЧСС127, ПС671.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8ba0ecf2f3d4addbd8f96b259f4bd12

13.06.14. - 18.06.14.    Тренажеры, ОФП.

19.06.14.     Улица 24 км (5"02 мин/км) ЧСС134, ПС675, T+27, В51%, Cola-0.6l.

20.06.14. - 22.06.14.

23.06.14.     Улица 21.2 км (4"39 мин/км) ЧСС138, ПС642, Т+27, В69%.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51c9b8e0b5a1d15cf450a91e16d9d87b

24.06.14 - 25.06.14.

26.06.14.     Улица 21.4 км (4"52 мин/км) ЧСС136, ПС662, Т+27, В65%.   

27.06.14.

28.06.14.     Улица 20.8 км (5"02 мин/км) ЧСС128, ПС644, Т+23, В94%, дождь. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f04110c61890e6b41a2a668a1ec0e3 

29.06.14.

30.06.14.     Тредмил 0.5%, 15.3 км (4"34 мин/км) ЧСС142, ПС648, жарко и душно  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b776121a28c3f1475dca381ff4e7fb84 .

Месяц силовых упражнений. Всего 184 км.

Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км

шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:44 мин/км

старт в 17:03...стадион... асфальт...+18...

+25. лес. в лесу прохладно.

продолжаю бороться с остаточными явлениями простуды.

 26 км. темп 5:59. пульс 112. ПС 670.

За неделю 127.6 км.

+ 24. в лесу прохладно. после обеда.

24.3 км. темп 6:17. пульс 114 пс 715.

за месяц 554 км.

как-то марафон "здоровье" не совсем благотворно повлиял на иммунитет.

все-таки на жаре периодически в течение 3 с лишним часов поливать голову ледяной водой - не айс.

вчера слегонца занемог. 37,1. да и сегодня самочувствие плоховатое было.

пришлось выпить цитрамон, аспирин, кока-колу и на маленькой скорости погулять в лесу.

а там экзотика. джунгли. +21.  влажно и душно. после дождичка.

скользко. сверху капает на макушку.

ну, лес плюс пятерочка по асфальту.

всего 26.2 км. темп 5:50. пульс 114. ПС 665.

вечер. +17. пасмурно.

асфальт. 25.7 км. 5:43. Пульс 116. ПС 660.

вчера в лесу приложился чуток об эллипсоид краковского. голеностоп подвернул мало-мало.

поэтому сегодня решил по асфальтику накатить.

нормуль. тут и Земцов Андрей. на велике повстречался.

поболтали на ходу.

хорошая прогулка.

+21. лес. вечер. после небольшого дождя.

25.4 км. 6:01. 114. ПС 686.

Пробег 32,00 км.; средний темп 04:19 мин/км

старт в 19:18...шоссе.. асфальт...холмисто...+17...свежо...

 Давненько не бегал по холмистой трассе... Тягунки...

устал,черт побери!!! :)))