bama_boy :): Дневники друзей

Жара, палящее солнце. А караван должен идти.

вечером исполнится двое суток с травмы.

Приседания. 300 раз. с руками на коленях.

Состояние почти удовлетворительное.

при медленной ходьбе еще чуток  хромаю (про быструю молчу).

бегать даже трусцой пока больно.

по возможности приматываю бинтом лед, чередуя с ипликатором кузнецова.

всем удачи. 30-го она понадобится многим.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200496115

Чуть меньше духоты сегодня утром. Облачно. 21 градус, безветренно.

Наконец то удалость заставить себя бежать помедленнее. Ощущения довольно приятные.

Пульсомер глючил на двух участках, поэтому средний пульс приблизительный - 130. Темп 5:20. ПС 693

Saucony Kinvara 3

После работы полтора часа йоги, а затем легкая пробежка домой. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200240882

Духота к вечеру чуток спала (днем было 30, к моменту начала бега уже 25), но до идела, конечно далеко еще. 

Несмотря на гораздо более худшую, чем утром, ПС, бежалось более комфортно по ощущения. Может йога сыграла роль разминки, не знаю.

Темп 5:13, пульс 142, ПС 740

Saucony Kinvara 3

Жарко! В 8 утра попробовал темповую (выбрал участок 500 м вдоль домов- в тени), но вместо 8 км пробежал пять. Жарко. Оставшийся 3 км долг затрусил. Одно радует - в Токио так все лето до октября, а на Родине неделька другая. 

1 км разминка, 5 км темп (билдап с 4.45 до 4.25), 3 км заминка. Без пульса, но по ощущениям все ок. Трек сбрасывать лень - жарко. Пью квас и балд ею в оплачиваемом отпуске.

8,3 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200018825

Влажная духота добралась и до утра. На момент выбегания солнечно и 24 градуса. Почти безветренно.

Бег как и вчера вечером - прибитый молотом духоты. Пульс растет как на дрожжах, даже без увеличения темпа.

Темп. 5:12, пульс 136. ПС 707

Saucony Kinvara 3

5 км. 2.5 разминка, 1 - бег. 1.5 заминка.

читать дальше...

Длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199702307

Длинной эту пробежку назвать можно с долей здорового юмора, конечно, но, учитывая, что последние три недели бегал в основном 10-12км, то для начала сойдет.

Погода опять устроила адское испытание. Никак я не могу адаптироваться к влажной жаре. За час до пробежки прошла сильная гроза, а на момент выбегания асфальт был практически везде сухой. Зато в воздухе вся эта влага витала. Температура воздуха 22 градуса.

Бежалось как будто меня молотом приплюснули. Никакого удовольствия от бега. Несмотря на очень консервативный темп, пульс получился очень высокий. ПС, соответственно, тоже никудышная.

Темп. 4:54, пульс 153, ПС 749

Вес 69,0/67,1

Saucony Kinvara 3

Первая попытка сбегать на работу утром. Обратно поеду на общественном транспорте, поэтому за плечами беговой рюкзачок с "нормальной одеждой", весом 2кг.

До работы оказалось 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199498720

Бежалость нормально. Только непонятно зачем разогнался быстрее 5мин на км на второй половине. Надо бы контролировать себя тщательнее. Утренние пробежки должны выполнять только восстановительную функцию и не нести никакого перегруза.

Пульс 134. Темп 5:11. ПС 694

Saucony Kinvara 3

лесная восстановительная пробежка.

в городе +25. в лесу хоть бы 20 набралось.

основная задача: реабилитация ОДА после неуемных для пожилого тела

марафонских перегрузок по рельефу.

всего 12.5 км. темп 5.51. пульс 127. пс 743.

Коротенькая пробежка в ТМ. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199195817

Облачно, влажно, 23 градуса, умеренный ветер.

Наконец то почувствовал, что чуток акклиматизировался к родным условиям и решил пробежаться побыстрее. На ТМ выходить не собирался, обнаружил это только рассматривая статистику пробежки. 

Первые 2 км получились разминочными и последующие 13,3км в ТМ (средний темп 4:22)

Средний темп всей пробежки 4:31, пульс 157, ПС 709 (не самая удачная ПС получилась).

Вес 70.1/68.4

Saucony Kinvara 3