bama_boy :): Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206103472

Солнечно, легкий боковой ветер, 15 градусов.

Великолепное утро для пробежки. Самочувствие отличное. Ни грамма утомления после вчерашней (достаточно интенсивной) длинной. ПС продолжает радовать, скоро к цифре 599 можно подбираться начать.

Темп 5:12, пульс 123. ПС 639

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199

Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646

Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653

Последние 5км - 20:42. Темп 4:08. 

Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659

Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)

Saucony Kinvara 3

Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205570386

Солнечно, легкий встречный ветерок, 19 градусов.

Бежалость сонно, но комфортно. К середине пробежки обнаружил, что пульс еще в "летаргическом" состоянии (что-то около 112 был средний), встряхнулся и побежал на чуток быстрее. В итоге темп все равно получился медленнее, чем обычно.

Темп 5:20, пульс 124, ПС 661

Saucony Kinvara 3

всего 26 км.

читать дальше...

Итоги второй недели подготовки к осеннему марафону

Дистанция - 140км

11 пробежек (8 восстановительных, 2 длинных, 1 темповая)

6км в темпе АнП, 30км в ТМ, 104км в восстановительном темпе

Ощущения отличные, на следующей неделе набор километража, как основной базы подготовки, продолжится.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205344931

Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.

Бежалость легко. Даже намека на утомление под конец пробежки не появилось.

Темп 5:14, пульс 127. ПС 664

Вес 69.7/68.1

Saucony Kinvara 3

20.15. парк.

+ 27, но казалось прохладнее.

10.8 км. темп 5.54. пульс 122.

ПС 722.

Интервалы на улучшение АнП. 4+2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204736706

Исходя из планировки семейного выходного дня, время на пробежку выделилость в несколько неудобное время - в час дня. Сегодня снова душновато и под прямыми лучами солнца было не очень комфортно. 21 градус. Достаточно сильный ветер (к счастью, на темповых участках был, в основном, боковым или лес защищал).

Пока что не бегаю темпы одним куском. Подбираюсь к ним, разделяя дистанцию на части. Сегодня получилость 6 км тема. 

Разминка 4км - темп 5:30. Забираясь на горочку на третьем километре чуток добавил, чтобы ССС подготовить.

Темповые 4км. Темп 4:01. Пульс 160-170. По километрам 3:59, 3:59, 4:06 (в горку), 4:02.

Снова слегка начало щемить в грудной клетке, требуя сброса темпа (видимо вчерашний праздник пива и невысыпание сказались)

Восстановление 2км. Темп 4:55. Пульс опустил до 140

Темповые 2км. Темп 3:49. Пульс 160-173. По километрам 3:52, 3:47. Несколько спусков помогли темпу слегка.

Восстановление 4,6км. Темп 4:51.

Всего пробежка 16.6км.

Adidas Adizero Adios 2

 Хороший месяц, счёт идёт с 1 го числа.  Первая неделя июля, у нас пошли майские грозы. Всё чаще замечаю, что лето как бы сдвинулось на один месяц в сторону осени. Лето приходит с задержкой, зато осень более теплая и поздняя.

 За неделю набегал чуть больше 100 км. Средний темп 5:46 мин/км. ЧСС ср 133 уд/мин. На скорость пока не бегаю, просто держу объёмы и восстанавливаюсь после марафона.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204239913

Солнечно, небольшой встречный ветер, 22 градуса.

После вчерашней длинной никаких признаков усталости или дискомфорта.

Темп 5:11, пульс 133, ПС 689

Saucony Kinavara 3