Беговой сезон плавно закругляется, лыжный с переменным успехом начинается. Но в этом году будет ещё несколько беговых стартов, в которых планирую участвовать:

читать дальше...

Буреломы, овраги, речки, буреломы, горки, грязюка, буреломы - это гонка #напролом! Просто десятикилометровый рай для рогейнера по Красногорскому лесу от@vsebegut_official!

читать дальше...

Ну наконец-то! Наконец-то рогейн пройдет у нас под окнами! А мы уже начали подумывать переехать в Опалиху или Красногорск. Итак, финал кубка “Золотой маршрут 2016” - рогейн на 4 часа, платформа Мичуринец!

Меня пригласили выступить на рогейне в качестве корреспондента x-race. Взял интервью у главного судьи соревнований Артёма Лавриновича. А после вооружился фотиком, gps-часами и вышел на пробежку по территории рогейна, пролегающую между Минским и Боровским шоссе.

читать дальше...

В воскресенье 23.10.2016 финишировал на марафоне Titan с новым личником (2:43:03)! Занял 3 место в абсолюте и 1 место в возрастной категории. Подробный рассказ про гонку далее.

читать дальше...

16.10.2016 поучаствовал во второй части #forestkingtrail. Бежал опять 21 км. К сожалению, второй блин у оргов получился совсем комом!

читать дальше...

В прошлые выходные 7-9 октября зафигачили классную поездку Владимир -> Гусь-Хрустальный прямо с вечера пятницы. Поучаствовали в "Хрустальном трейле", рогейне на 4 часа и просто отлично провели время!

читать дальше...

Пользуясь отличной погодой 2 октября  поучаствовал в благотворительном забеге 5275 на ВДНХ. Дистанцию 5.275 км (1/8 марафона) пробежал за 17:25. Первая тройка была очень сильна, так что я только четвёртый.

Но результатом все равно доволен, это 5 км за примерно 16:30, значит скорость после долгой болезни почти полностью восстановилась.

Использовал кроссовки On CloudRacer из магазина Спорт-Марафон - как всегда на асфальте они офигенны!

На фотографии: Настя, Наташа (директор parkrun Мещерский) и я на премьере документального фильма Beat Film Festival “Бег - это свобода” .

читать дальше...

20 августа 2016 года. Московская обл. г. Железнодорожный, ок. ж.д. станции Купавна . «Генералы песчаных карьеров»

Оригинальный трейловый забег, организованный молодой командой энтузиастов бега RRUNS.

У этого забега две «изюминки».

Первая – это забег по пересечённой местности, который был бы обычным кроссом, если бы не усложнение трассы в виде крутых спусков и подъёмов в песчаном карьере. Эти горки не были «размазаны» по всему 12 - километровому кругу, а составляли последние 2-2,5 километра трассы. Преодолевать их было непросто, особенно участникам 36-километрового пробега. Так что название трейла было выбрано удачно!

Вторая – необычный формат командного участия в эстафете, который требовал обязательного присутствия в команде одной девушки. Команда также должна была преодолеть 36 километров.

Мои сын и дочь давно определились с участием в забеге, так что с моим присоединением  сформировалась полная команда под флагом базы «Лесная».   

Забег удался! Организаторы во главе с идейным вдохновителем RRUNS Артёмом Долгополовым сделали всё просто замечательно! Полтысячи молодых и энергичных людей выбрали местом своего субботнего досуга не удобные парковые дорожки, а заросшие и сырые лесные тропинки и труднопроходимые овраги. Стартовый пакет представлял собой не пакет, а аккуратную коробочку, куда организаторы сложили разные подарки участникам. Хорошо работали волонтёры, хватило всем еды и питья во время забега. Одним словом, молодцы!

Наша команда выступила достойно, заняв 7-е место из 16 команд, среди которых  - известные в любительской среде московские беговые клубы и много сильных бегунов.

Погода в этот день преподнесла сюрпризы. Эта капризная барышня меняла настроение на каждом этапе: Алевтине досталась относительно прохладная погода; мне, бежавшему второй этап – солнце, припекавшее на открытых участках; Митя добегал в дождик. А после финиша Мити разразился настоящий ливень! Но он не смог испортить хорошее настроение зрителей и бегунов, остававшихся на трассе.

Мы тоже остались довольны своим результатом, выбежав из трёх часов. Своим индивидуальным временем я вполне удовлетворён. (Мог войти в первую полусотню финишировавших на 12 километрах.)

Все результаты здесь: http://rruns.ru/gpk2016_results/

На фотографиях хорошо видно, какого качества были отдельные участки трассы.  

Анализ, некоторые выводы и рекомендации новичкам в горном беге.

Оговорюсь сразу. Всё написанное следует воспринимать лишь как осмысление первого опыта преодоления горного марафона абсолютным новичком в этом деле и не может служить руководством к действию. Тем не менее, информация может быть полезной тем, кто дерзнёт в будущем пробежаться по склонам Приэльбрусья.

• Снаряжение. Нужно нести на себе порядка 4-4,5 килограммов обязательного груза в соответствии с правилами забега. На практике вес можно сократить.Нет смысла описывать одежду, провалявшуюся в рюкзаке всю дистанцию. Было тепло, я бежал в беговых шортах, майке и больше ничего не надевал. Успел финишировать до дождя и темноты. Остановлюсь лишь на том, что использовал.

• Беговой рюкзак. Должен быть не менее 10 -15 литров. Был выбран 15-литровый рюкзак Camp SKIN. Он полностью себя оправдал удобством и функциональностью, не натер плечи.
• Трекинговые палки. Купил разборные палки Сплав "Element Alu". Их длина в сложенном виде всего 34 см. Этим они меня и привлекли. Легко уместились в карманах рюкзака. До Эльбруса я практически не имел опыта использования палок. После – не представляю, как бы я без них справился. Для освоения достаточно нескольких тренировок. Лыжный опыт, скорее, мешает, техника иная. Несколько раз палки застревали в расщелинах камней, но выдержали, чего не скажешь о кольцах маленького диаметра (отвалились). Без палок я бежал первые 3 километра дистанции (подъём) и последние 14 (преимущественно спуск).

• Гидратор. У меня был литровый. Можно было обойтись вовсе без него, так как природной чистейшей воды было много.
• Круглая фляга из Декатлона 0,5 литра. Вот она была нужна. Удобно пить и наполнять её водой в ручьях.
• Кроссовки. Merrell All Out Crush Light – лёгкие и «вязкие» на любой поверхности. Дешевле именитых брендов. Угадал c выбором на все 100%. За почти 12 часов – ни потёртостей, ни битых ногтей. Поскальзывался на осыпях, но не упал ни разу. Острые камни не "пробивают" протектор. Размер должен быть больше на один - полтора, чем обычно, иначе пальцам на спусках каюк!
• Лишний груз. Из собственных соображений брал компас, телефон – визитку, нож, спички. Не понадобились. Соль рассыпалась по рюкзаку.

• Питание и вода.
  • Еда. Брал семь разных гелей, использовал всего четыре. (Упаковки не бросал и другим не советую!) Последний гель с трудом съел за 10-12 км до финиша. Еды на пункте питания достаточно. Кроме гелей, я съел несколько кусков банана, три апельсина, половинку чурчхелы (гораздо полезнее любой химии) и две аскорбинки. Хорошо пошли кисло-сладкие конфеты типа мармеладок.
  • Вода. Про воду уже сказал. Пил немного, но много обливался первую половину дистанции.

• Подготовка, тренировки. Для преодоления конкретной дистанции (в моём случае  - 46 км, но это, думаю, справедливо и для 59), если не ставится цель обогнать Митяевых, какая-то специальная подготовка полезна, но необязательна. Вполне хватает обычной беговой марафонской. Палки требуют хотя бы ознакомительных тренировок: пешком и бегом, в гору и с горы. (В начале второго подъёма нагнал парня из Днепропетровска, который палки взял, но так ими и не воспользовался из-за отсутствия навыков.)

• Высота и акклиматизация. На высоте около трёх с половиной километров тяжело передвигаться, но не запредельно. До забега у меня болела голова, но в день забега уже ничего не болело.Мне и сыну хватило двух дней для прогулок, подъёма в горы на высоты перевалов марафона и выше. Бегать необязательно, лучше силы поберечь. Разумеется, многодневная акклиматизация дала бы больший эффект.

• Рельеф. К нему нужно готовиться… морально. Потому как равнинному бегуну и  начинающему - горному для тренировок просто не найти таких каменюк и осыпей, как здесь! Я предполагал, что будут отдельные каменистые участки на относительно плавных подъёмах, но не мог предположить, что будут отдельные плавные подъёмы среди огромных шатких камней, круч и спусков до 60 градусов!

• Оценка общего физического состояния во время и после забега. Никаких отклонений. Ясное сознание. Не заголодал. Не замёрз. Сил перед финишем было ещё много. Пробежал без травм и судорог. Возможно, на отсутствие судорог повлиял курс приёма аспаркама (магний, калий). Сбросил килограмма два – два с половиной, на иных гладких марафонах терял больше. Несколько удивил пульс. Поднявшись до ожидаемых 150-152 уд./мин на первых трёх километрах, пульс затем снизился до 140-145 уд./мин и далее не поднимался выше 130-132 уд./мин даже на подъёмах. Обычный мой пульс на марафонах – 155-160 уд./мин. На следующий после забега день никаких негативных моментов в самочувствии не наблюдалось, утомление от марафона проявилось лишь в повышенной сонливости в течение следующей недели.

• Выводы.
  • Для подготовленного в физическом плане бегуна – марафонца без специальной горной беговой практики и длительной акклиматизации в горах вполне по силам в комфортном режиме преодолеть дистанцию Elbrus Mountain Marathon. (Именно марафон, меньше не имеет смысла.)
  • Время не так важно, важно долго сохранять «работоспособность», что закладывается длительными тренировками и марафонами. Неспроста организаторы условием участия в забеге ставят опыт преодоления марафонов. Желательно всё же уложиться в 11-12 часов, чтобы не бежать в темноте.
  • Необходим тщательный подбор и проверка снаряжения. Каждый лишний грамм сказывается. Не нарушая правил, можно чем-то пожертвовать. Например, водой, которую зачем-то тащим вверх, где её полно. Точки забора воды отмечены на «легенде» трассы.
  • Количество еды также должно быть минимальным и рассчитано на движение до первого пункта питания (17 км) плюс НЗ. Четырёх - пяти гелей достаточно.
  • Трекинговые палки полезны при движении по кручам, при условии умения ими пользоваться.
  • Нужно «трусить» там, где это возможно. Такие участки есть. Любая трусца быстрее и экономичнее ходьбы.
  • Последние 17 километров нужно бежать во весь опор!
  • И главное: не бояться трудностей, все тяготы нелёгкого пути окупятся!