bama_boy :): Дневники друзей

Понедельник.

10.5 км. средний темп 5.31.

небольшая ссылка на впечатления от марафона, где пришлось побегать 2 июня в субботу.

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2324

читать много букв. рекомендуется перед сном для хорошего засыпания

Плановая длинная. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92809184

Впервые в этом сезоне добрался до тридцатки.

Погода самое то - незадолго до пробежки прошел дождь, безветренно, температура в начале пробежки 12, в конце 9 градусов.

Первые 10км - 52:08. Средний пульс (!!!) 139. Самочувствие великолепное.

Вторые 10км - 47:33. Средний пульс к этому моменту 148. Самочувствие по прежнему радует, горочки преодолеваются достаточно легко. Колени почти не беспокоят.

Третьи 10 км - 48:08. Этот участок дался сложнее. Где-то между 20 и 24км совсем как-то неуютно бежалось, хотя пульс был в норме (даже ниже обычного). Потом стало легче, даже попытался снова выйти на рабочий темп 4:30-4:40, но хватило только до конца 28-го километра. Последние 2км добегал по 5:04-5:08. Была общая усталость и "шарниры" требовали остановки.

Средний пульс всей пробежки 153.

Пульсовая стоимость 754.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.8/68.9 На дистанции выпил 300мл воды.

Воскресенье.

20,4 км.

читать дальше...

За неделю:

бег - 125 км - шесть тренировок.

Ходьба - 9 км  - 2 тренировки.

 Так как все в этом году решили бегать по жаре, решил тоже не откладывать в долгий ящик это испытание.

Первоначальный прогноз правда был более щадящий, +26 с небольшой облачностью, но реальность оказалась намного "правдивее"?

   Марафон проводится уже 27 раз. небольшой по численности участников, организуется только на энтузиазме Манылова Владимира Ивановича, большого любителя и сподвижника бега. Все призы, атрибутика, питание - всё закупается с его личных сбережений и личые взносы никак не покрывают эти расходы.  Одним словом марафон проводится не благодаря, а вопреки ....

читать дальше...

Вместо запланированной восстановительной решил попробовать, недавно обсуждавшуюся на форуме, легкую пробежку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92493191

Погода солнечная, умеренный ветер. +8.

Пульсомера с собой не было, поэтом бежал по ощущениям. Первые 5км потихоньку увеличивал темп, а потом держал его 4:40-4:50. 

Пробежалось легко (на то она и легкая пробежка).

Кроссовки Mizuno Waver Rider

Вес не измерял.

Итоги недели:

Набегал 85.7км

Продолжительность 7:13:41

Энергозатраты 6568ккал

Набор высоты 615м

Суббота.

 И это прекрасно.

после сегодня еще есть завтра.

42.195 км. по крайней мере так заявлено оргами.

читать дальше...

Плановая интервальная тренировка. 11км (3км разминка 3х1500, через 500м восстановления, 2км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92323647

Если вкратце, то сегодняшнюю интервальную можно охарактеризовать, как неудачную.

Началось все с того, что утром обнаружил за окном ураган с временами прекращающимся дождем. Решил перенести тренировку на дневное время.

Ветер слегка утих (хотя оставался сильным) дождь почти прекратился. Побежал. 3км разминки - хорошо, спокойно (забыл пульсомер, так что не знаю на каком пульсе бежал).

Между интервалами, по совету бывалых, сделал более короткое расстояние - 500м (пробегал его примерно за 3:15-3:20).

Интервалы:

1) 3.36 (общее время 5:24)

2) 3:54 (общее время 5:51)

3) 3:57 (общее время 5:56)

Четвертый интервал не побежал. Явно переборщил с темпом на первом интервале, что выбило все силы на оставшиеся. В конце третьего еще и начал чувствоваться ахилл на левой ноге. Решил не рисковать и побежал заминаться.

Единственным утешением является красивое время на первых 1500м - 5:24. Можно засчитать личным рекордом ибо официально такую дистанцию не бегал (может в молодости и бегал, но результата не помню).

Кроссовки Mizuno Wave Ronin

Вес не измерял.

Забыла, что сегодня повсюду праздник. Вышла на пробежку в парк, пробежала километра два, но столько раз буквально спотыкалась о малышей и их родителей, что пришлось выбежать за его пределы и уйти в город. Километраж, соответствено, точно не считан. По ощущениям, пробежала километров 7-8, не меньше. И бегала сегодня по ощущениям с нормальной такой скоростью - 7,5 -8 км в час. Для меня - не хило.

Пока бегала, мучилась от изжоги. Заметила, что если пью чай и ем что-то сладкое перед пробежкой, то во время бега начинаются сильные боли в желудке. Это  что же, выделяется больше кислоты в нём и процессы активируются? 

Вообще, вечерок заставил призадуматься.

Пробежала мимо Макдональдса, зашла, думала ополосну лицо и возьму ванильный коктейль. Мне его советовал тренер, сказав, что коктейль поможет мне в короткое время восстановить потерянные силы. Но взглянула в зеркало и ужаснулась: лицо в пятнах, близ рта кожа бледная. Пятнистый олень - не иначе. И как-то взволновалась насчёт давления. Совсем не измеряю его ни на выходе, ни по возвращении. Может, оно у меня где-то в критических пределах находится, а я тут, не видя света белого, только и думаю о тренировках и подготовке к походу.

Помню, лицо коллеги, с которой бегали на днях - на нём милая розовощёкость, нежная такая розовость. 

Вспомнила фотографии Катико, сделанные во время марафона. Тоже просто розовое такое лицо, разве чуть-чуть утомлённое. Никакой пятнистости.

Взволновалась ещё больше. Это вообще нормально- такая пятнистость на лице? 

Пить в Маке ничего не стала, снова стартанула и добежала до дому. Сделала коктейль с гейнером, пишу отчёт, минут через 10 поем гречневую кашу. С питанием буду разбираться. Завтра - велосипедные покатушки. 

P.S. Капитан установил день "Х" - 30 июля. День отъезда на Кавказ. На Эльбрус.

Красивая цифра и достаточный запас времени, чтобы серьезно подготовиться.

Плановая ДБ2. 21.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92005239

Погода опять отличная. Солнечно, слабый ветер, +10. Понятное дело, что любители пляжного отдыха закидали бы меня помидорами за "отличную погоду" при +10, но бегуны оценят :)

Бежалось, в принципе, неплохо. Без особого задора, но нормально.

Первые 10км получились за 51:18.

На 11-м километре беспроводные наушники пропели мне, что батарейка тю-тю и дальше бежал в тишине. Как-то непривычно было и не очень весело. Не хватало любимой музыки, не хватало доброго тренера, докладывающего мне каждый километр какой я молодец что столько уже пробежал. 

Короче, несмотря на некоторые недавно прочитанные статьи о том, как здорово бегать без ничего (даже без пульсомера) думаю, что пока это не мое.

Вторые 10км пробежал за 46:19, Средний темп всей пробежки 4:53. Это хуже, чем ДБ2 прошлой недели (было 4:50), но зато средний пульс лучше - 151 (было 154). В итоге пульсовая стоимость 737 (на прошлой ДБ2 - 744). 

Вес 71.1/69.3 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Заканчивается май и можно подвести его итоги.

Набегал 343.8 км (апрель был 194.8км (одна неделя без бега - травма), март был 166км)

Время бега 29:39:17

Затрата калорий 26 527 ккал (вот это лучше жене не видеть, а то скажет, что продукты на меня попусту изводит :)

Очень даже неплохо месяц прошел, несмотря на то, что начинался с хромых, медленных пробежек после травмы.