bama_boy :): Дневники друзей

 23,5 км.  2 часа 24 мин. t=-29C. Бежал немного тяжело, подошва стала деревянная, одним словом на ногах колодки, хорошо снег мягкий и бежал не спеша. Да и куда спешить, когда дышать тяжело, особенно когда бежишь в горку или ветер встречный. Но отработа тренировку как и хотел.

Недельный объём 61,5 км.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3036?month=2012-12-01

Очередная темповая пробежка. Хотел поставить личный рекорд - не получилось. Но все равно результат зафиксирую.

Хронометраж

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/35653433

Дистанция - 10 км. Время - 47:43. Время - 20:00-21:00. Сильный ветер. Температура - минус 7 С. Обувь - Asics Gel-DS Sky speed

Эх... Тяжело это

8 км. t= - 32С. Темп 6 мин/км. ЧСС ср=127 уд/мин. Есть небольшие сомнения на счёт длительной в выходные. По плану 20-22 км. А прогноз не утешителен -33 @-38 С.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/136025183

Погода терпимая. Почти безветренно, - 4 градуса. Без осадков.

Дорожки слегка разгребли и бежалось легче, чем вчера, что выражается и в меньших пульсозатратах при одинаковом темпе. Первые и последние 2км были по прежнему снегозавальные, на остальном участке терпимо.

Средний пульс 145. Пульсовая 761

Вес 70.3/69.4

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

15 км. Т= - 30С.Вот и у нас наступили морозы. Если бы не большой ветерок было бы совсем хорошо. Раскладка получилась ровная, бежалось легко, в конце скорость ограничилась дыханием через нос, холодно, чтобы дышать и ртом. Пожалел бронхи.

Сам расклад. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2973?month=2012-12-01

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/135876371

Очередной снеговал, небольшая метель, - 2 градуса.

Вчера был в командировке в Копенгагене и весь день загружался едой и нездоровыми напитками, при минимальном количестве телодвижений.

Сегодня, несмотря на некудышную погоду и качество покрытия, бежалось в удовольствие. Пульсовые затраты для продвижения с такой смешной скоростью, конечно, огромные, но не беда. Вот дождусь весны, пробегусь по нормальной поверности, при нормальной погоде - эйфория будет обеспечена :)

Средний пульс 154. Пульсовая 811

Вес 71.7/69.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

-15 С, 15 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/2910?month=2012-12-01

 -14 C, лыжи классика. 10 км.

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/135497628

Малооблачно, -6 градусов, легкий ветер.

Покрытие терпимое. Дорожка покрыта утоптанным снегом. Частенько нога проскальзывает, но пора забыть о хорошем сцеплении на ближайшие месяца 3-4.

Из неприятных нюансов можно отметить два. Первый - через пару километров нестерпимо захотелось в туалет, пришлось быстренько это осуществить. Второй - встретил на дороге свору больших и недружелюбно рычащих на меня собак. Решил не устраивать героизма, развернулся и побежал обратно. Причем отбегать от своры пришлось ооочень медленно, чтобы вдогонку не бросились. В результате длинна пробежки существенно сократилась.

Вес и пульс не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Сегодня ничего не предвещало такого быстрого бега. Думал ну пробегу км. 20 как обычно бегаю эти дни легко, спокойно не напрягаясь, но что-то пошло не так. Хотя по началу всё было как обычно. 1-ый км. за 5.18, так втягивающе... 2-ой км. уже за 4.44, 3-ий км. почти так же за 4.48.  4-ый км. за 4.21 и тут я понял что мне бежится и я и побежал! Хотя особого смысла в быстром беге не было. Ближайший старт только в апреле. Но иногда нужно давать организму встряску. Но как говорится если бежится, то сдерживать себя не нужно. Погода -2C, ветра нет, вот влажность высокая процентов под 100. Снега в эти дни навалило много, но дороги, хотя и загородные, одна ведёт на свалку, другая к заводам,  прочищенны не плохо. На ногах кроссовки Асикс Нимбус 10-ый, не самые лучшие для быстрого бега зимой, но тяжело в учении - легко в бою(на работе)! Не буду досаждать Вас цифрами. Скажу, что плавно вышел на 4мин. на км., а в дальнейшем и на 3.30-3.40. Самый быстрый км. был 3.29 и это был 14-ый км.  В итоге пробежал 19,5км. за 1ч. 18мин.