bama_boy :): Дневники друзей

13.15. все то же место.

тихо.

-15. всего 22.15 км. ср. темп 5.33

вес после 74.8 кг.

Итак, первая неделя подготовки к Рижскому марафону (19-го мая) за плечами.

Объемы и нагрузки пока небольшие, но это только начало. Всему свое время.

Километраж 82.1км

6 тренировок (две длинные, одна интервальная (АнП), три восстановительные)

Ощущения хорошие, желание трудиться имеется. Скоро получу yaktrax-ы и проблема скольжения тоже должна быть решена.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144761038

Немного похолодало. -11 градусов. Усилился ветер, который крепко лицо обжигал на некоторых участках.

Но, несмотря на погоду бежалось очень мягко и комфортно, на хорошем, низком пульсе.

Средний пульс 129. Пульсовая 705.

Вес не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

-11. парк. 14.30 - начало тренировки.

20.4 км. ср. темп - 5.50.

вес после 74.1 кг.

Вторая длинная пробежка недели. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144542391

Солнечно. Умеренный ветер, -7 градусов.

Немного смешно называть "длинной" пробежку в 16км, но это всего лишь первая неделя подготовки и нужно подходить к этому без фанатизма и по плану.

Вторую половину всех длительных планирую бегать на пульсе марафона. В этот раз вышел на этот пульс (160-170) к девятому километру. В результате, последние 8км получились по 4:34. Медленне, чем ТМ конечно, но зима диктует свои правила.

В начале пробежки пульсомер глючил, поэтому среднего пульса не знаю.

Вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

-15. парк. 17.30.

тихо.  15.1 км. ср.темп 5.41.

вес до 75.8.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144268844

Слабый ветер, без осадков, -7 градусов.

Сцепление с покрытием, как всегда, так себе. Но, в целом, восстановительная прошла восстановительно. Первые пару километров как-то вообще лениво двигалось, а потом ничего так, разшевелился чуток.

Пульс 133. Пульсовая 735

Вес 70.5/69.8

Asics Gel Trail Lahar 4-

Жду заказанные Yaktrax, с ними, надеюсь, проблема проскальзывания будет решена.

15.3 км. темп 5.56м\км.вес после 74.5 кг.

читать дальше...

Интервалы на АнП в закрытом манеже. Всего 13.4км (4км разминки, 3х1600 через 800м восстановления, 3км заминки)

Скорость на интервалах получилась достаточно ровная

Первый 6:15 (темп 3:54) ср.пульс 170

Второй 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 172

Третий 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 173

То, что пульс возрастал - это нормально, накопление усталости неизбежно.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143835547

Небольшой морозец, слабый ветер. - 7 градусов.

Бежалось легко и восстановительно.

Средний пульс 132. Пульсовая 728

Вес 70.8/70.2

Asics Gel Trail Lahar 4