Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)
План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…
Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…
Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...
P.S. огромное спасибо друзья...
 |
bama_boy :) 13.02.2013 21:56 |
По мне это нормально...спокойно для меня...да и ежал прак ически по льду... На покрытие закладывал... Местам где бежал по асфальту пульс чуть больше 120
 |
bama_boy :) 13.02.2013 22:26 |
все познается на практике...потом появился пульсометр,и можно бегать по нему,а не по самочувствию...
 |
Smile-ul 13.02.2013 22:48 |
По мне это нормально...спокойно для меня...
потом появился пульсометр,и можно бегать по нему,а не по самочувствию...
похоже на противоречие или только мне так кажется?
восстановительная зона ЧСС считается от ЧССмакс или от ПАНО,это не абсолютная величина.
 |
NektoSK 14.02.2013 06:14 |
восстановительная зона ЧСС считается от ЧССмакс или от ПАНО,это не абсолютная величина.
Именно так. Исходя из грубых расчётов и предположений, что ЧСС мин. 50, а ЧСС мак. ~ 190 ( исходя из возраста, может быть и выше) так называемая зелёная зона будет от 120 до 148 уд. минуту, а вот восстановительная зона до 134 уд. мин. Так что всё нормально, можно даже чуть быстрее бегать. А вот забегать на длительных выше 150 не стоит, разве что на последних км.
 |
Sergram 14.02.2013 09:24 |
я где то читал .. не помню.. что восстановительный бег это ни какие не 120 и не 130 тем более пульс, а в районе 100. Не надо наверное строить иллюзии. что бег на пульсе 130 чего то восстанавливает ))) Скорее это полноценный трен. Если даже бежать 2,5 часа на пульсе 120, то все равно умудохаешься ))) так какое же это восстановление?.. И вообще, восстановление - это каким то образом дать повышенный кровоток в мышцы и не более того...наверное
 |
36 15.02.2013 11:09 |
при среднем пульсе 100 прошелся с горы на гору 1,5 часа, ноги сегодня болят, больше чем при беге на 10 км. какое там востановление:))) полноценная тренировка.
хороший коммент Sergram
Блоги
